Ti capita che più mangi e più hai fame? Scopri questi 3 trucchi
Hai sempre fame? Ti sei accorta che più mangi e più vorresti mangiare? Vuoi mangiare due biscotti e ti ritrovi con il divorare tutto il pacchetto? Non riesci a smettere di mangiare patatine e snack salati? Scopri perchè hai sempre fame e come fare per ridurre la fame.
Ti capita che più mangi e più hai fame? Scopri questi 3 trucchi
Perchè si ha sempre fame
Devi sapere che ci sono alcuni alimenti che stimolano la produzione di insulina, un ormone che ha come effetto immediato il ritorno della fame. Tra questi troviamo gli alimenti ad alto indice glicemico come i dolci, il pane, la pizza, le bibite e i succhi di frutta e gli snack confezionati. Ecco perchè quando inizi a mangiare un biscotto non riesci a fermarti e ne vorresti sempre di più!
Come controllare la fame
Esistono alcuni accorgimenti che possiamo adottare, senza stravolgere la nostra vita o regime alimentare, che permettono di controllare la fame e mangiare meno.
Mangia più fibre
Le fibre sono un’ottimo alleato perchè tamponano la fame, danno sazietà e aiutano a mantenere attivo l’intestino. Impara ad iniziare il tuo pasto con un piatto di verdura e procedi poi a mangiare tutto il resto.
Le verdure sono ricche di fibre e acqua e danno quindi un gran senso di sazietà.
Fai pasti equilibrati
Se è vero che le fibre, ma anche le proteine danno senso di sazietà è altresì importante fare pasti equilibrati. L’ideale sono i piatti unici o comunque i pasti in cui siano presenti: una quota di carboidrati (per esempio i cereali integrali e i loro derivati) abbinata a proteine (pesce, legumi o carne e derivati) e grassi buoni (frutta secca, olio extravergine d’oliva o semi oleosi).
Al bando biscotti e salatini come spuntino
Lo abbiamo visto: l’insulina aumenta il desiderio di mangiare. Va da sè che mangiare troppi zuccheri raffinati come quelli presenti in snack e biscotti, non aiuta. Questi zuccheri vengono assimilati velocemente dal corpo a tal punto che ne chiede in continuazione perchè non trova senso di sazietà.
Se a stomaco vuoto mangi dolciumi, specie se senza null’altro di abbinato, la glicemia di sale, viene stimolata una maggiore secrezione dell’insulina e aumenta il senso di fame.
