Correre: ecco i 5 vantaggi principali comprovati dalla scienza
La corsa può regalarti una vita più lunga, un sonno migliore, un sistema immunitario più forte, buonumore e altro ancora: fa bene anche alle ginocchia e alla parte bassa della schiena! Scopriamo tutti i benefici di questo sport comprovati dalla scienza che forse non ti aspettavi.
Correre: ecco i 5 vantaggi principali comprovati dalla scienza
Un’analisi del 2018 di una ricerca sulla corsa e sulla longevità ha rilevato che i corridori hanno un tasso di mortalità per moltissime cause inferiore di circa il 25-30% rispetto ai non corridori. E concludeva:
“Qualsiasi quantità di corsa, anche una volta alla settimana, è meglio che non correre”.
Questo studio specifico per i corridori ha mostrato che i corridori guadagnano circa tre anni di vita in più. Perché? Alcuni dei percorsi biologici includono: maggiore forma cardiovascolare, migliore composizione corporea (meno grassi), colesterolo più basso, eccellente controllo del glucosio e dell’insulina, ossa più forti, migliore regolazione ormonale e funzionamento neurologico positivo.
Vantaggio 2
Se non hai visto i tantissimi articoli sull’importanza del sonno negli ultimi anni, forse hai dormito fuori dal mondo. Il sonno è particolarmente importante per gli atleti in quanto il corpo esegue tutto il lavoro di riparazione su fibre e tessuti. In Good to Go, un libro sul recupero sportivo, la scrittrice scientifica Christie Aschwanden considera il sonno come una delle poche “tecniche” di recupero effettivamente supportate da prove attendibili.
Vantaggio 3
Questo è un vantaggio che molti trovano difficile credere. Si ritiene che la corsa sia uno sport d’impatto e che può essere dannoso per le articolazioni grazie ad errate credenze popolari su molti corridori che hanno sviluppato dolori al ginocchio e hanno dovuto passare al ciclismo. Può esserci un fondo di verità soprattutto per chi corre in sovrappeso, ma è anche vero che gli adulti sedentari e fuori forma hanno, in media, problemi peggiori alle ginocchia e alla schiena rispetto alla maggior parte dei corridori.
Vantaggio 4
È stato detto che “non è possibile sfuggire a una cattiva alimentazione”, ma nella migliore delle ipotesi è una mezza verità, come sottolineato da un editoriale del 2019 sul British Journal of Sports Medicine. Gli autori notano:
“È incontrovertibile che l’esercizio fisico può e porta alla perdita di peso”
Inoltre, porta a “una moltitudine di altri effetti positivi sulla salute”. Se si vuole portare il conto, correndo si bruciano circa 100 calorie per miglio. (Per maggiore precisione, moltiplica 0,75 x il tuo peso corporeo in libbre per ottenere il consumo calorico personale per miglio.)
In un articolo del 2018 intitolato “Gli effetti dell’esercizio e dell’attività fisica sulla perdita e sul mantenimento del peso”, gli autori hanno scoperto che gli individui che esercitano da 200 a 300 minuti a settimana ottengono un migliore mantenimento del peso rispetto a coloro che fanno meno di 150 minuti a settimana.
Vantaggio 5
Lo scienziato dell’esercizio fisico e 58 volte maratoneta David Nieman ha trascorso gli ultimi 40 anni esaminando i collegamenti tra esercizio fisico e benefici sul sistema immunitario. Ha scoperto per lo più ottime notizie e alcune informazioni interessanti, esaminando anche gli effetti della dieta sullo stato immunitario dei corridori.
Tra i consigli sui livelli di intensità e sulla dieta, riporta prove che la corsa può migliorare la risposta del corpo contro le malattie, ridurre le infiammazioni, migliorare la composizione del microbiota intestinale, ridurre il rischio di infezioni delle vie respiratorie superiori e influenza e migliorare la risposta immunitaria.
