Sfruttare la camminata ai fini del dimagrimento. Ecco come bruciare più calorie
Camminare regolarmente offre molti benefici per la salute, tra cui la perdita di peso. La camminata è una delle forme di esercizio più semplici ed economiche che una persona può fare.
I medici concordano ampiamente sul fatto di come l’inattività sia una potenziale causa di molte malattie come le malattie cardiache e l’obesità.
In questo articolo voglio indicarti alcuni consigli che puoi seguire per aumentare la quantità di grasso che puoi bruciare mentre cammini.
Come camminare per dimagrire: ecco i consigli che funzionano
Sfruttare la camminata ai fini del dimagrimento. Ecco come bruciare più calorie
#1 Cammina in salita
Per aiutare ad aumentare il consumo di calorie, dovresti camminare regolarmente in salita. Se cammini in un luogo chiuso, questo significa aumentare la pendenza del tapis roulant, diversamente, se hai la fortuna di camminare nella natura, scegli posti collinari o brevi e semplici escursioni in montagna.
Dovresti mirare a camminare su colline, scale o pendenze due o tre volte a settimana.
#2 Includere esercizi a corpo libero alla camminata
Per bruciare più calorie e aumentare la crescita di nuovi muscoli, puoi provare ad aggiungere allenamenti di resistenza durante la camminata.
Alcuni esercizi da provare sono:
- squat;
- flessioni;
- burpees, o spinte squat;
- tuffi del tricipite;
- affondi;
Brevi intervalli di esercizio possono aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e costruire muscoli. Possono anche aiutare a rendere più interessante la routine di camminata.
#3 Cammina con intervalli
La camminata a intervalli può essere un modo efficace per aumentare il numero di calorie bruciate mentre si cammina.
Per provare a camminare a intervalli inizia camminando per circa 5-10 minuti per riscaldarti tenendo quindi un ritmo blando e calmo. Quindi aumenta il ritmo e continua a camminare tenendo un ritmo intenso ma sostenibile per 10-15 secondi prima di tornare a un normale passo di camminata. Ripeti la sequenza per tutta la passeggiata terminando con 5-10 minuti (quelli finali) in scarico ovvero camminando a bassa intensità.
#4 Concentrati sulla postura
Quando si tratta di camminare è importante mantenere corretta la postura e per farlo devi prestare attenzione sia a come cammini che alle scarpe che indossi.
Concentrati sul contrarre i addominali e i glutei e al contempo assicurati di respirare in maniera corretta. Presta attenzione inoltre alle scarpe che devono essere comode e adatte al terreno in cui desideri camminare.
