Quanto bisogna camminare per dimagrire davvero in base al tuo peso!
Camminare per dimagrire: per dimagrire non è necessario per forza correre o effettuare esercizi ad alta intensità e forza: esiste un semplice esercizio che prende il nome di power walking e, oltre a far perdere chili, ha un impatto minore sul nostro corpo rispetto alla corsa. Si può dimagrire camminando, e di seguito ti daremo tutte le informazioni su come fare.
Camminare per dimagrire in base al tuo peso
Bisogna fare circa 10.000 passi al giorno affinché camminare possa dare benefici utili ed efficaci per la nostra salute. A seconda di quanto lungo sia il passo (che varia da persona in persona a seconda dell’altezza), la distanza che si può percorrere con 10.000 passi è di circa 8 chilometri.
Ma oltre a far ciò, bisogna anche camminare a passo svelto, vale a dire ad una velocità compresa almeno tra i 4,8 e i 6,4 Km/h.
Quante calorie si possono bruciare camminando velocemente? La risposta non è semplice, e dipende da diversi fattori come intensità, sesso, condizione fisica, peso e massa magra. Un dato orientativo è che un uomo che cammina 1,6 km brucia tra le 88 e le 124 calorie, mentre una donna tra le 105 e le 74 calorie.
Inoltre, per bruciare davvero calorie, è opportuno anche effettuare dei cambi di ritmi di marcia, o aggiungere alle camminate esercizi mirati che possano sforzare i muscoli.
Dimagrire camminando è possibile ma adottando una corretta alimentazione
E’ chiaro che, come per tutti gli altri sport, è importante associare all’attività fisica un’alimentazione sana e corretta. Non ha senso camminare e poi abbuffarsi con qualsiasi cosa ci capiti davanti, è bene fare una buona selezione. Evitate cibi ricchi di zuccheri, cibi raffinati e pieni di grassi e optate invece per cibi integrali ad alto contenuto di fibre, yogurt magri, frutta e verdura che donano rapida sazietà, carne e pesce magri.
Arrivati a questo punto potrete iniziare con la vostra camminata che oltretutto accelererà il vostro metabolismo e vi permetterà di dimagrire velocemente!
Articolo revisionato dalla Biologa Nutrizionista Maria Di Bianco
