L’ingenuità di un errore che può compromettere la perdita di peso quando camminiamo
Si avvicina l’estate e, come tutti, anche tu vorresti avere un corpo a prova di costume? Per questo hai deciso di rivedere la tua alimentazione e di iniziare a seguire uno stile di vita più sano e attivo ma, nonostante questo non perdi peso? Scopri cosa stai sbagliando!
L’ingenuità di un errore che può compromettere la perdita di peso quando camminiamo
Il movimento, un toccasana per la salute
Camminare è un ottimo modo per migliorare o mantenere la tua salute. Solo 30 minuti ogni giorno possono migliorare la salute cardiovascolare, rafforzare le ossa, ridurre il grasso corporeo in eccesso e aumentare la potenza muscolare e la resistenza.
A differenza di altre forme di esercizio, camminare è gratuito e non richiede alcuna attrezzatura o allenamento speciale.
Uno studio del 2007 su donne inattive ha rilevato che anche un basso livello di esercizio fisico – circa 75 minuti a settimana – ha migliorato significativamente i loro livelli di forma fisica, rispetto a un gruppo non in esercizio.
Corro e cammino tutti i giorni ma non dimagrisco: ecco perchè!
Abbiamo appena visto come camminare faccia bene alla salute generale e sia di grande aiuto per perdere peso ma, cosa fare se questo non succede?
L’errore comune che commettono tutti è sopravvalutare le calorie consumate durante la camminata o la corsa.
Sono molte le persone che, dopo l’esercizio fisico, tornano a casa affamati, convinti di aver bruciato molte calorie e si siedono a tavola e mangiano tanto.
Devi ricordare che assumere calorie è molto facile e veloce mentre perderle è un qualcosa di lungo e difficile. Se vuoi perdere peso la cosa fondamentale è non ingerire più calorie di quante ne consumi! Devi seguire una dieta equilibrata, solo così potrai perdere del peso.
Quando pesa 1 kg di grasso
Ti sei mai chiesto quando pesa, in termini calorici, un chilo di grasso?
Questo dato è fondamentale da sapere perchè solo così puoi fare i “calcoli” e capire quando devi mangiare e quanto devi consumare per perdere i tuoi kg in eccesso.
A conti fatti un 1kg di grasso contiene circa 7000 kcal ovvero 800 gr di lipidi energetici. Se vuoi perdere 1 kg di massa grassa in una settimana devi, necessariamente bruciare 7000 Kcal e per farlo, oltre a fare esercizio fisico, devi abbassare le calorie che consumi di 1000 Kcal al giorno.
Ecco perchè è importante “contare” in maniera corretta le calorie che consumi con l’attività fisica e quelle che introduci con l’alimentazione.
Quante calorie bruci
Per aiutarti sappi che con un’ora di cammino brucia tra 210 e 360 calorie. Se utilizzi un contapassi sappi che con 1000 passi bruci circa 50 calorie.
L’impatto di 10000 passi calorie bruciate ogni giorno per 7 giorni funziona a circa 3.500 calorie.
