Dimagrire camminando: strategie e consigli per risultati migliori
Per dimagrire usando come mezzo di allenamento la passeggiata, bisognerebbe utilizzare alcuni accorgimenti, così da poter effettivamente rendere tangibili i risultati. A volte non valutiamo determinate variabili che potrebbero aiutarci in maniera concreta quando usciamo per la passeggiata. Scopriamo tutto all’interno dell’articolo di oggi!
Dimagrire camminando: strategie e consigli per risultati migliori
- Dobbiamo tutti darci una prospettiva, dunque: dimagrire camminando. Come farlo bene per ottenere i migliori risultati? Qui di seguito vi elenchiamo alcuni consigli che crediamo possano esservi utili:
- Non correre. Se mantieni una velocità di poco meno di 5 chilometri all’ora, questo ti permetterà di andare a passo svelto, ma senza arrivare alla corsa, così non ti stancherai e sarai più invogliato a non lasciare gli allenamenti.
- Controlla il ritmo cardiaco. In farmacia o nei negozi sportivi sono disponibili molti apparecchietti che permettono di controllare la frequenza cardiaca.
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Questa durante l’esercizio dovrebbe rimanere tra il 60 e il 70 per cento della frequenza cardiaca massima: è il ritmo ideale per smaltire il grasso.
- Ricordiamo che la frequenza cardiaca massima teorica si può calcolare sottraendo a 208 il prodotto della costante 0,7 per l’età espressa in anni, come riportato dall’autorevole testata Healthline. Questo vuol dire, per esempio, che se una persona ha 50 anni, la sua frequenza cardiaca massima si attesta su un valore di 170, più o meno. Un altro modo per calcolare la frequenza massima è quello di sottrarre la propria età a 220, quindi, secondo questo metodo un 50enne dovrebbe assolutamente tenersi al di sotto dei 170 battiti/minuto.
Cammina tre volte a settimana, per almeno 1 ora. Non camminare mai per meno di venti minuti o di tre volte alla settimana. È anche importante dedicare almeno cinque minuti al riscaldamento, prima di affrontare la camminata vera e propria. L’obiettivo ideale, secondo questo studio è quello di raggiungere i 5 giorni a settimana.
Mantieni il tuo passo naturale. Schiena dritta, spalle rilassate, mento in alto e muscoli addominali e glutei tesi. Piega le braccia ad angolo e tieni i pugni chiusi.
Ogni tanto cambia ritmo. Cambiare l’intensità dell’esercizio è importante per ottenere dei risultati significativi. Se il tuo percorso usale è troppo piatto, puoi usare le panchine oppure delle scale.
Gli indumenti. Vanno bene quelli di cotone e le scarpe è essenziale che siano comode e fatte apposta per camminare.
