Plank: piccoli segreti per rinforzare con poco sforzo tutto il corpo
Un esercizio molto conosciuto e che non passa mai di moda è il plank, infatti è uno degli esercizi più completi ed è molto efficace anche se fatto in tempi brevi. Questo esercizio ci permette di coinvolgere tutto il corpo, e ci fa bruciare più calorie rispetto ad altri esercizi, e se viene fatto correttamente è molto utile per evitare problemi alla schiena, e per prevenire le lesioni rafforzando i muscoli lombari.
Plank: piccoli segreti per rinforzare con poco sforzo tutto il corpo
Il plank per essere efficace deve essere svolto in maniera corretta, qui di seguito andremo a spiegare come va svolto. Bisognerà sdraiarsi su un tappetino con l’addome rivolto verso il basso, piegare i gomiti a 90° e allinearli alle spalle, così il corpo formerà una linea retta dalla testa ai talloni.
In seguito si dovrà poggiare tutto il peso del corpo sugli avambracci, e sulle punte dei piedi, dopo aver fatto questi passaggi dovranno essere contratti i muscoli addominali per tutta la durata dell’esercizio, e i fianchi dovranno restare sollevati anche loro per tutta la durata dell’esercizio. Inizialmente si dovrà mantenere questa posizione per almeno 15-30 secondi, e man mano che aumenta la condizione fisica si dovrà aumentare anche il tempo.
Se il plank verrà effettuato tutti i giorni e nella maniera corretta, i benefici che ci apporterà saranno i seguenti:
- Aiuta a tonificare i muscoli, perché raggruppa tanti muscoli diversi, come quelli delle gambe, dei glutei e dell’addome, ed è bene tonificare e allenare ogni muscolo;
- Aiuta a migliorare l’equilibrio, perché un corpo più forte è anche più stabile, e questo è molto importante per l’equilibrio e la coordinazione dei movimenti;
- Si può fare ovunque, perché non ci vogliono delle attrezzature per poterlo fare, e bastano pochi minuti al giorno;
- E infine aiuta a ridurre il rischio di lesioni, perché avere dei muscoli forti, ci permetterà di proteggere varie articolazioni e soprattutto la colonna vertebrale.
Di seguito vi lasciamo alla visione di un esauriente video esplicativo su come eseguire correttamente il plank, realizzato dall’ottimo canale YouTube WaysAndHow
