I consigli del guru del fitness per mettere su massa muscolare. Cosa mangiare e gli allenamenti
Per chi è molto magro mettere i muscoli sulle braccia risulterà un pò più difficile rispetto a chi ha una costituzione più formosa. E quindi si dovrà seguire una corretta alimentazione e fare molto allenamento fisico. Scopriamo i consigli di un famoso trainer all’interno dell’articolo
I consigli del guru del fitness per mettere su massa muscolare. Cosa mangiare e gli allenamenti
Non bisogna vergognarsi di avere delle braccia magre, ma se si vogliono avere più muscoli si dovrà fare una scelta sull’allenamento giusto da seguire, poiché ogni fisico è differente e non c’è una magia che risolva il problema. Ci vuole impegno e costanza per ottenere i risultati desiderati.
Ogni corporatura è a sè, c’è chi ha ossa più grandi e chi le ha meno grandi, siamo nati così e non possiamo cambiarle. Ma possiamo migliorare il nostro fisico, qualcuno che ha la corporatura simile a Timothée Chalamet, non potrà mai assomigliare a The Rock, ma potrà mettere su più muscoli e diventare più robusto scolpendo il corpo.
Per ingrandire le braccia, gli esperti hanno degli avvertimenti da seguire per chi le ha molto magre. Che vi aiuterà ad ottenere dei grandi risultati senza farsi del male.
Un allenatore e guru del fitness di Athlean-X , Jeff Cavaliere ci dice che le flessioni con il manubrio, vanno effettuate con un peso importante che permetta di eseguire 5/6 ripetizioni, con la schiena che sia ben attaccata al muro, altrimenti lo slancio farà il lavoro al posto delle braccia. Dopo raccomanda di fare il Waiter Curl, però consiglia di fare attenzione che gli avambracci non facciano da soli tutto il lavoro. Poi successivamente c’è il cross-body hammer curl, e bisogna eseguire almeno 2/3 serie da 10/12 ripetizioni. Questo esercizio aiuta ad acquistare volume, mentre i due menzionati prima servono ad aumentare la forza.
Bisogna avere costanza nell’eseguire questi esercizi con regolarità. Per chi è principiante è consigliabile iniziare con una serie da 8 a 12 ripetizioni, che bastano per far acquistare più forza. I muscoli si adattano velocemente, quindi si capirà subito quando aumentare il numero dei pesi. Però non dovrà essere aumentato in modo drastico,altrimenti potreste farvi male.
Se si è molto magri lo scopo è anche quello di aumentare le calorie, e c’è bisogno di proteine, di grassi e di carboidrati per avere più energia. La dieta deve essere costituita dal 50% di cibi integrali, perché contengono i nutrienti utili, e bisogna anche aumentare l’apporto calorico giornaliero di 200-300 calorie, da cibi ricchi di sostanze nutritive ed energetiche.
C’è bisogno anche di dormire bene per permettere all’organismo di restare attivo, altrimenti lo stress influirà sui risultati.
Qui di seguito vi posterò un esempio di un allenamento sta a voi seguirlo o meno.
- Curl con manubri (fate delle prove coi giusti kg che riuscite a sostenere) su panca inclinata 4 x 8-10.
- Dip per i tricipiti a corpo libero 4 x 15-20.
- Curl in piedi con bilanciere 4 x 6-8.
- Distensioni su panca a presa stretta 4 x 6-8.
- Curl a puleggia alta 4 x 12.
- French Press con bilanciere EZ 4 x 12.
Buon allenamento!
