Cosa succede con 10 minuti di meditazione al giorno? Ecco tutti i benefici
L’esercizio fisico può essere il miglior modo per gestire lo stress nella vita, ma quando si lavora non si ha sempre il tempo per un allenamento completo durante la pausa pranzo. Ecco perché oggi proponiamo un interessante feedback di Alice Porter, giornalista della testata internazionale FitAndWell. Alice ha provato un’interessante pratica di meditazione (video a fine articolo) come una buona alternativa quando il tempo stringe.
Cosa succede con 10 minuti di meditazione al giorno? Ecco tutti i benefici
La giornalista di FitAndWell si è basata su alcuni brevi video di meditazione di un’istruttrice di yoga molto nota su YouTube, Adriene Mishler. Queste pratiche di meditazione di dieci minuti sono progettate per calmare la mente e bilanciare il sistema nervoso.
Perché è indispensabile equilibrare il sistema nervoso? Come spiega Alice, Se si è spesso sotto stress e non si riesce a “riportarsi in equilibrio”, ciò può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale. La ricerca ha dimostrato che la meditazione può supportare la regolazione del sistema nervoso abbassando la frequenza cardiaca e riducendo la risposta del corpo allo stress.
Questa pratica di meditazione di 10 minuti non richiede alcuna attrezzatura ed è possibile farla da seduti sul pavimento, su una sedia o anche sul letto come ha fatto ad esempio Alice.
Meditazione da 10 minuti di Adriene Mishler, le impressioni di Alice Porter
Dopo un po’ di fastidio durante i primi minuti di meditazione – soprattutto se si è molto stressati – Alice riporta:
“Quando inizio ad agitarmi e a scorrere mentalmente la mia lista di cose da fare. Oggi non è andata diversamente, ho avuto una mattinata impegnativa al lavoro e mi sentivo piuttosto agitata. Costringermi a stare fermo può essere difficile, ma con la respirazione guidata di Mishler, ho subito sentito il mio corpo rilassarsi. E anche se all’inizio della pratica il tempo si trascinava, alla fine avrei desiderato che la sessione fosse stata più lunga.”
Alice riporta che una volta tornata alla scrivania si è sentita molto più calma e più produttiva durante il pomeriggio. Se stai cercando altri modi per rilassarti e la meditazione è troppo impegnativa, prova la camminata consapevole o lo yin yoga , che combinano entrambe le tecniche di consapevolezza con il movimento. Qui sotto riportiamo un video di Adriene Mishler se sei interessata\o a provare:
