Corri per perdere peso? Prova questi trucchi per bruciare più calorie
Con l’avvicinarsi dell’inverno siamo tutti più propensi a cercare di contenere il peso corporeo per evitare di arrivare alla prossima estate con quei fastidiosi chili di troppo. Stiamo più attenti all’alimentazione e più propensi a fare sport. Ma quali sono gli sport che meglio aiutano a perdere peso? É vero che la corsa è una scelta ottimale per dimagrire? Scopriamo in questo articolo se correre fa perdere peso o se è solo una leggenda.
Corri per perdere peso? Prova questi trucchi per bruciare più calorie
Correre fa veramente perdere peso?
Non esiste una strategia unica per la perdita di peso, quindi, ricordati, se vuoi perdere peso la, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Ciò può assumere molte forme, da diete specifiche a una varietà di regimi di esercizio, tra cui l’allenamento della forza, l’allenamento ad intervalli ad alta intensità e il cardio fatto, ad esempio, attraverso la corsa.
Corsa lenta o veloce: quale scegliere per perdere peso
Al contrario di quello che si pensa la corsa lenta fa bruciare molte più calorie rispetto ad una corsa veloce.
Se stai correndo lunghe distanze, probabilmente stai eseguendo cardio allo stato stazionario, ovvero un esercizio a bassa intensità che può essere eseguito per lungo tempo. In questo caso, la frequenza cardiaca rimane in una zona di lavoro moderata, non sperimentando gli alti e bassi intensi che avresti durante, ad esempio, l’allenamento sprint.
Le corse a lunga distanza sono ottime per aumentare la resistenza e migliorare la salute cardiovascolare generale. Questo tipo di corse fanno bruciare meno calorie al minuto, ma, dato che stai lavorando per più minuti, il totale delle calorie bruciate diviene davvero elevato.
Allo stesso modo, le corse veloci sono ottime per bruciare calorie a patto che tu riesco a mantenere un ritmo veloce, ogni volta più veloce, per tutta la durata dell’esercizio. Inoltre le corse veloci e brevi hannol’effetto EPOC “effetto post – combustione”. In altre parole, continuerai a bruciare calorie anche dopo che l’esercizio è terminato. È difficile calcolare l’impatto esatto, ma uno studio australiano mostra un aumento del 6-15% nelle ore successive a un allenamento ad alta intensità.
Le corse ad alta intensità sono ottime per bruciare calorie e ti danno quell’effetto postbrucio. Ma le corse più lente ti aiutano a costruire resistenza, bruciare i grassi e sono migliori per il recupero.
Fisico tonico e scolpito: la corsa non basta
Se il tuo obiettivo finale è quello di avere un corpo tonico e definito e non solo perdere qualche chilo di troppo, devi sapere che fare jogging non basta. Come riportato da questo autorevole articolo medico, quello che bisogna implementare per massimizzare i risultati è anche un’attività di definizione che puoi fare con esercizi a corpo libero meglio se abbinati all’uso di un peso. Via libera quindi alla combinazione di push-up, squat, affondi laterali, kik-cross e russian twist. Tutti esercizi di potenziamento muscolare dedicati.
L’alimentazione è fondamentale
Quello che in molti dimenticano è che il solo sport non aiuta a perdere peso. Fondamentale è anche l’alimentazione che deve essere bilanciata, equilibrata e soprattutto regolata in modo da creare un deficit calorico. Se vuoi perdere peso le calorie che consumi devono essere maggiori di quelle che assumi.
Cerca di seguire una dieta bilanciata, priva di grassi e zuccheri prediligendo frutta e verdura fresca e di stagione integrando sia proteine animali che vegetali.
Se ti è possibile conta le calorie che assumi con un’applicazione ed effettua il monitoraggio di quelle che bruci con un orologio da polso / contapassi.
