Come far crescere i muscoli superati i 40: preziosi consigli dagli esperti
Per rimanere in forma non c’è età. É possibile restare in forma e avere anche un fisico definito anche con l’avanzare dell’età. L’importante, per arrivare a quest’obiettivo è sapere cosa si fa ed eseguire i giusti movimenti.
In questo articolo vediamo insieme quali sono le cose da fare per far crescere i muscoli dopo i 40 anni. Per farlo vediamo quali sono i consigli che da Paolo Evangelista, esperto di allenamento e biomeccanica e responsabile della didattica della certificazione per personal trainer di Project Invictus.
Come far crescere i muscoli superati i 40: preziosi consigli dagli esperti
Come ottenere muscoli scolpiti dopo i 40 anni
Se sei nella fascia degli “anta” e vuoi avere un fisico scolpito devi seguire alcun semplici regole come:
- non ragionare sul breve periodo: poniti un obiettivo ad almeno 3 mesi di distanza. Il corpo, specie a quest’età ha bisogno di tempo per far crescere la massa muscolare;
- allenati con costanza, almeno 2 giorni a settimana per 60/90 minuti;
- non pensare che esistano integratori miracolosi o ricette magiche. Ci vuole dedizione, impegno e allenamento;
- prediligi gli allenamenti di forza, magari con i pesi, piuttosto che quelli cardio che devono esserci ma essere marginali;
- esegui in maniera corretta gli esercizi per evitare problemi e fastidi scheletrico/muscolari;
Si possono fare tutti gli esercizi?
“Un quarantenne oggi è giovane. Non è più come un tempo” spiega Evangelista. “E il suo allenamento non è differente da quello di un ventenne. Questo significa che in un programma non mancheranno gli esercizi fondamentali come la panca, lo squat, lo stacco da terra, che aiutano a sviluppare più massa muscolare. L’importante però più che al peso è fare attenzione alla tecnica, perché gli infortuni sono possibili”
Fondamentale, prima di iniziare un periodo di allenamento o iscriversi in palestra, è fare un controllo medico per verificare che ossa, articolazioni e funzionalità cardio/respiratorie siano a posto. Soprattutto chi non hai mai praticato sport deve prestare attenzione ai segnali che da il corpo e lavorare in progressione.
