Camminata veloce: ecco i benefici che forse non conoscevi
Camminare a passo sostenuto e veloce è un’attività fisica accessibile a tutti e ricca di benefici per la salute e il benessere, ma molti non sanno che i benefici sono molti di più di quelli che comunemente immaginiamo. Scopriamo tutto nelle righe a seguire.
Camminata veloce: ecco i benefici che forse non conoscevi
La camminata veloce è un’attività fisica dal ritmo veloce, più veloce del ritmo di camminata tipico. Non ha lo stesso impatto del jogging, ma aumenta la frequenza cardiaca. Esistono diverse definizioni, termini e tecniche per la camminata veloce. La versione olimpica di questo sport, la marcia, prevede tecniche rigorose ed efficienti che utilizzano movimenti corretti di postura, braccia e gambe. Ecco quali sono i vantaggi che tale camminata può portare, come praticarla in modo efficace per ottenere risultati ottimali e alcuni consigli per massimizzare i benefici.
Camminata veloce: quali sono i benefici per l’organismo umano?
Ci sono molti benefici derivanti dalla camminata veloce.
Migliora la durata della vita
Il National Institutes of Health e altri esperti mediante studi approfonditi forniscono benefici per la camminata che si applicano a tutte le velocità, incluso un rischio ridotto di mortalità per tutte le cause.
Aumenta la salute cardiovascolare
La camminata veloce aumenta la frequenza cardiaca nella zona di intensità moderata: questa zona migliora la salute cardiovascolare, riducendo la frequenza cardiaca a riposo e rafforzando il cuore.
Riduce il rischio di malattie cardiache, demenza e diabete di tipo 2
Un’attività fisica moderata aiuta a ridurre il rischio di insorgenza delle malattie cardiache, demenza e diabete di tipo 2. La camminata veloce migliora la qualità del sonno, riduce i rischi di disturbi del sonno, aumenta la funzione cerebrale e contribuisce a migliorare la salute delle ossa.
Contribuisce a migliorare la salute delle ossa
Camminare velocemente aiuta a migliorare la salute delle ossa e aiuta a mantenere la struttura muscolare forte.
Migliora la qualità della vita
La camminata veloce aiuta ad invecchiare in modo indipendente e migliora la qualità della vita. Anche le capacità mentali e le prestazioni miglioreranno, compresa la concentrazione e la motivazione.
Come misurare la velocità della camminata?
Per avere un’idea della velocità della camminata, utilizza app per camminare e correre, monitor fitness GPS o camminare su un percorso misurato cronometrando te stesso. È possibile utilizzare il calcolatore del ritmo, convertire il tempo e la distanza in velocità e ritmo.
