Addominali a prova mare? Scopri questi tre esercizi da fare a casa
L’estate si avvicina a grandi passi e se la prova costume è una preoccupazione più femminile che maschile, non mancano però i maschietti che si stanno preparando alla passerella tra gli ombrelloni.
Se il vostro sogno è sfoggiare una “tartaruga” da fare invidia, siete capitati nel posto giusto. Qui sotto, infatti, vi descriviamo tre semplici esercizi da fare in casa che potranno aiutarvi nell’impresa di scolpire i vostri addominali come non mai. Il bello è che non serve nessun tipo di attrezzo.
Addominali a prova mare? Scopri questi tre esercizi da fare a casa
Non solo, oltre a rinforzare la tartaruga, questi semplici esercizi vi daranno modo anche di raddrizzare la schiena e avere una postura maggiormente eretta e corretta.
Ma vediamoli più da vicino.
Ecco 3 semplici esercizi che ti aiuteranno a migliorare postura e “tartaruga”
Per il primo esercizio si deve fare quanto segue:
La posizione di partenza è quella a quattro zampe, con le ginocchia leggermente distanziate tra di loro e le braccia tese. Dopo che si è acquisita una certa stabilità si solleva un braccio e lo si allunga portandolo all’altezza del viso.
Allo stesso tempo si solleva però anche la gamba opposta, sempre tenendola allungata, ma senza alzarla al di sopra dell’anca. Per un miglior risultato si dovrebbe tenere la posizione per almeno 15/20 secondi, dopodiché si procede ovviamente con braccio e gamba opposti.
Per il secondo esercizio dovrete:
Ci si distende a pancia in su e si piegano le ginocchia tenendo i piedi appoggiati a terra e le braccia lungo i fianchi. Ora si solleva il bacino contraendo i glutei e tenendo l’addome teso e poi si alza una gamba senza superare l’altezza del ginocchio che rimane piegato. Bisognerebbe mantenere questa posizione più a lungo possibile e ripetete almeno un paio di volte.
Infine per il terzo esercizio bisogna:
distendersi su un fianco e sollevarsi gravando tutto il peso sul gomito e sul braccio, tenendo al contempo le gambe tese, diritte e una sull’altra. Il braccio in tensione dovrà allineato con la spalla, mentre la testa deve stare dritta e i muscoli del collo tesi. Anche in questo caso bisogna cercare di tenere la posizione il più a lungo possibile. Sarebbe bene ripetere almeno per tre volte.
Buon lavoro e buoni addominali!
