Hai mai sentito parlare di Core training? Ecco cos’è e quanto può essere efficace

Hai mai sentito parlare di Core training? Ecco cos’è e quanto può essere efficace

L’allenamento di base, detto anche Core Training è il rafforzamento dei muscoli del core che circondano il centro del corpo: addome, fianchi, bacino e parte bassa della schiena. Questi muscoli proteggono la colonna vertebrale e sono responsabili della stabilizzazione e del bilanciamento del corpo durante il movimento. Pertanto l’allenamento di base – core training è a volte indicato come stabilizzazione del core o allenamento dell’equilibrio. Cerchiamo di capire meglio insieme perchè farlo e quali sono i migliori esercizi.

Hai mai sentito parlare di Core training? Ecco cos’è e quanto può essere efficace

Risultati

Questo genere di esercizio è ideale perchè permette di ottenere ottimi risultati sia dal punto di visita estetico, come gli addominali scolpiti, che di salute e fisico. Aiuta a migliorare le performance atletiche e per questo è consigliato in affiancamento ad altre attività come corsa e ciclismo.

Riscaldamento e fattori importanti

Il Core Training dovrebbe essere preceduto da un riscaldamento cardiorespiratorio generale (ideale sarebbe fare da cinque a dieci minuti di attività aerobica con intensità da bassa a moderata come camminare o usare una cyclette o un allenatore ellittico).

Per svolgere correttamente il Core Training importante è l’apprendimento dell’uso della respirazione diaframmatica e il mantenimento di una colonna vertebrale rilassata.

Respirare correttamente è importante per stimolare nel giusto modo i muscoli di addome e torace mentre una colonna vertebrale corretta contribuisce a mantenere in posizione collo, parte superiore della schiena e parte bassa.

Queste due cose aiutano ad assorbire urti e impatti, sia seduti, in piedi o in movimento. Al contrario, il crollo mette ulteriore stress sulla colonna vertebrale e su altre parti del corpo.

Ecco gli esercizi principali

La maggior parte degli esercizi di core-training sono esercizi isometrici che vengono mantenuti per un certo periodo o esercizi a bassa intensità che utilizzano solo il peso corporeo come resistenza e vengono ripetuti circa 12 volte o fino a quando i muscoli si stancano.

I due esercizi di core-training più basilari sono la contrazione dell’addome (addominali) e il bridging. Il bridging viene eseguito sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Con la colonna vertebrale neutra e spingendo con i piedi, gli atleti stringono l’addome trasversale e sollevano i glutei di qualche centimetro. La posizione viene mantenuta per circa sei secondi, mentre si respira normalmente, con fino a dieci secondi di riposo tra le ripetizioni.