Conoscevi la versione cardio del pilates che ti fa perdere peso? Scopriamola insieme
Pilates è un popolare esercizio a basso impatto aerobico. È efficace per tonificare, costruire muscoli magri e migliorare la postura oltre che per rilassarsi. Praticare Pilates può essere benefico per la salute e aiutarti a mantenere un peso sano a patto che venga fatto seguiti da un istruttore preparato.
Conoscevi la versione cardio del pilates che ti fa perdere peso? Scopriamola insieme
Dove nasce il Pilates
Il nome originale del Pilates è “Contrology” ed è legato al fatto che l’obiettivo cardine di questo esercizio è il controllo del corpo e del movimento. Il suo inventore è il personal trainer tedesco Joseph Pilates da cui ne prende anche il nome.
Quante calorie si bruciano con il Pilates
La quantità di calorie che si bruciano nel Pilates dipende dal tuo peso attuale, se stai facendo una lezione base le calorie bruciate sono relativamente basse. Basta pensare che una lezione di Pilates di 50 minuti a livello principiante brucia circa 175 calorie. Una lezione avanzata di 50 minuti brucia circa 254 calorie.
Fat Burning Pilates
Il principio su cui si basa il Fat Burning Pilates sta nel portare, e poi mantenere per tutta la durata dell’allenamento, la frequenza cardiaca nella fascia aerobica fondamentale per poter perdere peso. Gli esercizi principali di questa variante del Pilates sono tutti di derivazione del plank, ovvero un esercizio ideale per tonificare e bruciare calorie.
I due più eseguiti sono senza dubbio il climb che si esegue partendo dalla posizione del plank e portando dinamicamente ed in modo alternato le ginocchia al petto. Altra variante è l’esercizio che, partendo sempre dalla posizione di plank, prevede di aprire e chiudere le gambe con un saltello.
Considera però che per perdere 1 Kg di grasso è necessario bruciare circa 3500 calorie! Ecco quindi che combinare Pilates con altre forme di esercizio cardio e allenamento della forza, oltre a mangiare una dieta sana, è un modo efficace per tonificare i muscoli e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Di seguito il video dimostrativo di questa versione di pilates presa dal canale di fitness London Tipton
Perchè non va bene il Pilates
Se il tuo obiettivo è tonificare specifiche aree del corpo allora il Pilates non è propriamente l’esercizio adatto. Utilizzalo per perdere peso ma affiancalo ad esercizi HIT specifici per, ad esempio, tonificare l’addome piuttosto che i glutei.
