Allenamento anaerobico o aerobico per dimagrire? Rimarrai sorpreso
Devi perdere peso? Sei sicura di sapere quale sia l’allenamento migliore per perdere peso e dimagrire? Scopriamo insieme in questo articolo se è meglio fare cardio o allenamento di forza con i pesi.
Allenamento anaerobico o aerobico per dimagrire? Rimarrai sorpreso
A cosa servono cardio e pesi
Secondo le credenze comuni per aumentare i muscoli servono i pesi mentre per perdere grasso serve fare cardio. Mi dispiace deluderti perchè in realtà non è proprio così. A smentirlo è uno studio pubblicato su Sports Medicine. Secondo questo studio è possibile perdere circa l’1,4% di grasso corporeo facendo solo allenamento di forza (i pesi). Se non capisci quanto valga questo dato sappi che è lo stesso che puoi perdere con allenamenti di cardio o aerobica.
“Molte persone pensano che se vuoi perdere peso, devi correre”, dice Mandy Hagstrom, fisiologa e docente presso UNSW Medicine & Health e autrice della ricerca. Secondo i risultati della ricerca anche quando l’allenamento della forza viene eseguito da solo, questi porta comunque ad una perdita di grasso corporeo senza dover seguire una dieta o andare a correre.
La ricerca sull’allenamento
Per arrivare a questa conclusione il team dell’Università del soth Wales ha analizzato e raccolto i risultati di 58 ricerche con le quali sono stati osservati e valutati un campione di ben 3000 persone senza precedenti esperienze di allenamento con i pesi. Le persone sono state fatte allenare per 45-60 minuti per circa 2,7 volte a settimana, in cinque mesi. Il risultato è stato sorprendente. Allenandosi solo con i pesi ogni partecipante ha perso l’1,4% del grasso corporeo che equivale a circa mezzo chilo di massa grassa ciascuno.
La dieta serve ancora?
La dottoressa Hagstrom ricorda che per un’azione efficacie e duratura è fondamentale avere un’alimentazione sana e seguire un programma di esercizi che includa sia l’allenamento aerobico/cardio che quello per la forza.
Altro punto fondamentale della ricerca è quello di non limitarsi solo a guardare il dato presente sulla bilancia che indica il peso corporeo totale. É infatti importante differenziare la massa grassa da tutto il resto che compone il corpo, come acqua, ossa e muscoli. “Il più delle volte, non guadagniamo massa muscolare quando facciamo allenamento aerobico”, afferma Hagstrom. “Miglioriamo la nostra forma cardiorespiratoria, otteniamo altri benefici per la salute e funzionali e possiamo perdere grasso corporeo. Ma quando ci alleniamo per la forza, guadagniamo massa muscolare e perdiamo grasso corporeo, quindi il numero sulla bilancia non sarà così basso come dopo l’allenamento aerobico, visto che i muscoli pesano più del grasso“.
