Difficile cambiare le proprie abitudini e fissazioni? i consigli degli esperti
Stanco di avere una specifica routine, magari dannosa o che ti porta a comportamenti lontani dall’obiettivo che vorresti ottenere? Continua a leggere l’articolo perchè oggi voglio spiegarti come cambiare abitudini e routine.
Difficile cambiare le proprie abitudini e fissazioni? i consigli degli esperti
Routine a Abitudini: scopriamo cosa sono
Forse non e te ne rendi conto ma tutti noi, in ogni momento della giornata, abbiamo delle specifiche routine. Facciamo colazione tutti i giorni allo stesso bar, tendenzialmente prendiamo sempre la stessa pizza e dormiamo sempre dallo stesso lato. Sono abitudini che si svolgono senza la nostra mente abbia un controllo decisionale.
Così come è una routine prendere sempre cornetto e cappuccino è una routine anche aver voglia di fumare una sigaretta quando vediamo un pacchetto o aprire un pacchetto di patatine quando alla sera, stanchi dopo una giornata di lavoro, ci buttiamo sul divano.
“Tutti noi siamo animali che funzionano a risparmio energetico – sostiene il dottor Giuseppe Iannone, psicologo e psicoterapeuta nonchè consulente di Guidapsicologi.it – L’abitudine serve a creare prevedibilità dell’ambiente, ovvero un posto dove aumentano le probabilità di sopravvivenza. Possiamo dire che le abitudini, i rituali, la routine, servono a farci sentire più sicuri. Un recente studio della Duke University, un ateneo americano, ha stimato che il 40% delle cose che facciamo quotidianamente altro non è che un’abitudine”.
Come puoi capire non tutte le routine sono positive ma anzi, rischiano, nel lungo periodo, di danneggiarci. Fisico e mente.
Perchè creiamo le abitudini
Come sostiene il Dott. Iannone, siano animali che vivono a risparmio energetico ovvero cerchiamo sempre la strada più facile per fare le cose, quella che costa meno fatica. Ecco quindi che nel momento in cui il cervello si accorge che ad un dato comportamento succede una certa conseguenza, sceglie di reiterarlo ovvero lo fa diventare un abitudine.
C’è de dire anche che creiamo abitudini quando ci aspettiamo qualcosa dalla vita come ad esempio di raggiungere un dato obiettivo. Mi aspetto di perdere peso quindi vado ogni tre giorni i palestra.
Come riconfigurare la mente
Dinnanzi ad abitudini nocive, come ad esempio il fumo, va da sè che è importante ritarare la mente per dissuadere il cervello da questa routine. Per farlo è necessario non fare riferimento alla forza di volontà o alla motivazione ma, semplicemente trovare un nuovo significato alle abitudini.
Vuoi smettere di fumare? Non tagliere tutte le sigarette che fumi così, da un giorno all’altro. Dureresti un periodo molto breve. La forza di volontà non basta. Devi sostituire la routine in qualcosa di diverso.
Ah, non pensare che bastino i famosi 21 giorni per formare un’abitudine. Come ha confermato questo studio pubblicato sull’European Journal of Social Psychology, ci vogliono dai 18 a 254 giorni.
