Addominali: quanti bisogna farne per un’addome da spiaggia?

Addominali: quanti bisogna farne per un’addome da spiaggia?

Si avvicina la prova costume e un desiderio di tutti è quello di avere la pancia piatta e magari sfoggiare anche una tartaruga definita e scolpita. Scopriamo insieme quanti addominali dovrebbero essere fatti ogni giorno per avere una pancia piatta. 

Addominali: quanti bisogna farne per un’addome da spiaggia?

Ecco come avere la pancia piatta e definita

Una delle domande più classiche che tutti si pongono è “posso avere anche io gli addominali scolpiti o è una prerogativa solo degli atleti” o ancora “quanti addominali devo fare al giorno”? Cerchiamo di dare una risposta definitiva a questi quesiti partendo dal fatto che la pancia piatta si ottiene non con la quantità ma con la qualità dell’esercizio oltre che, ovviamente, da una buona alimentazione.

Perchè non ho la pancia piatta?

Partiamo subito con il dire che il motivo principale per cui non si ha la pancia piatta è perchè la maggior parte delle persone tende ad immagazzinare il grasso intorno al girovita, in zona ventre per due motivi: cause genetiche ereditarie e una cattiva alimentazione solitamente abbondante e scarsamente controllata.

La prima cosa da fare è capire quando pesa questo grasso addominale. Non basta salire sulla bilancia e contare i kg perchè ricorda anche i muscoli hanno un peso. La cosa che dovresti fare è analizzare la quantità di massa grassa e massa muscolare. Il consiglio è sempre quello di rivolgersi ad un dietista / nutrizionista ma, in mancanza puoi partire utilizzando una bilancia impedenzometria che ti fornisce la quantità di grasso che hai e che dovresti perdere.

Una volta fatto questo per perdere peso e rimodellare il corpo e arrivare alla tanto desiderata pancia piatta dovresti seguire tre semplici punti.

Ecco gli step da compiere per avere la pancia piatta

Per arrivare ad avere la tanto desiderata pancia piatta gli step da seguire sono:

• seguire un allenamento cardio in quanto questo aiuta a bruciare calorie e a generare il deficit necessario tra calorie consumate e assunte necessario a dimagrire;
• seguire un allenamento di forza come allenamento a corpo libero HIT o meglio ancora con i pesi. I muscoli sono una parte attiva del nostro corpo il che indica che danno dispendio energetico. Più muscoli hai e più calorie bruci anche a riposo;
• seguire una dieta ipocalorica e sana oltre che bilanciata ed equilibrata;

Quali sono gli esercizi da seguire per avere addominali scolpiti

Parlando di esercizi non serve eseguire particolari esercizi. I più comuni e conosciuti come russian-twist piuttosto che il crunch o i plank sono ottimi per definire e scolpire la pancia. Scopri i migliori esercizi in questo articolo che vi abbiamo dedicato.