Risvegli notturni e difficoltà a riprendere sonno: i consigli più efficaci per riaddormentarsi

Risvegli notturni e difficoltà a riprendere sonno: i consigli più efficaci per riaddormentarsi

Ti capita di svegliarti nel cuore della notte e non riuscire poi più a prendere sonno? Ecco alcuni consigli che ti possono essere davvero utili per dormire un sonno ristoratore e soprattutto senza dover fare i conti con spiacevoli risvegli.

Risvegli notturni e difficoltà a riprendere sonno: i consigli più efficaci per riaddormentarsi

Perchè ci svegliamo in piena notte?

I metodi che possono portare a disturbare il sonno sono diversi. Dallo stress al aver fatto un brutto sogno ma anche per colpa di ciò che si è mangiato prima di coricarsi o magari a causa di una bevanda eccessivamente calda bevuta a distanza troppo ravvicinata dall’andare a dormire.

Perchè è importante dormire bene

Dormire bene e avere un sonno ristoratore è fondamentale per poter iniziare la giornata con il piede giusto e fare il pieno di energie che servono per svolgere tutte le attività che vogliamo, dal lavoro allo sport, dalle relazioni al seguire le passioni. Oltretutto, se stai cercando di perdere peso, dormire bene è fondamentale e amico della bilancia.

Come fare per riaddormentarsi nella notte

Per riuscire a dormire un sonno davvero ristoratore evitando quindi spiacevoli risvegli notturni è bene seguire alcuni semplici ma efficaci consigli come quelli che vediamo di seguito:

• evita l’alcool perchè non permette all’aminoacido chiamato triptofano di arrivare al cervello. Questa sostanza è fondamentale perchè è quella che permette di dormire;
• evita di alzarti dal letto in quanto questo comporterebbe una variazione della frequenza cardiaca. Per dormire è bene che questa resti bassa. Se ti svegli, magari per andare in bagno, questa potrebbe alterarsi e farti fatica a riprendere il sonno;
• rilassa la mente magari praticando la meditazione. Puoi seguire tutorial su YouTube piuttosto che guardare la serie “Le Guide di Headspace: il sonno”
• non guardare tv, telefoni o orologio se ti svegli nel corso della notte. Utilizzare il cellulare così come gli altri dispositivi elettronici non fa altro che stimolare l’attività celebrale riducendo così le possibilità di riprendere sonno;
• evitare di dormire con animali domestici vicino perchè con il loro movimento possono disturbare il sonno facendoti svegliare;
• tieni una temperatura non troppo alta della camera da letto. Se infatti dormi con una temperatura elevata il corpo non avrà modo di scaricare il calore in eccesso facendoti restare sveglia;