Risvegli notturni: cosa fare e cosa non fare quando non ti riesci a riaddormentare

Risvegli notturni: cosa fare e cosa non fare quando non ti riesci a riaddormentare

Chiunque si sia mai svegliato nel cuore della notte e abbia avuto difficoltà a riaddormentarsi sa che l’insonnia può costare caro il giorno successivo.

Secondo i dati del 2020 forniti dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), oltre il 17% degli adulti ha avuto difficoltà a dormire quasi tutti i giorni. Il dottor Biquan Luo, esperto del sonno di San Francisco e CEO di LumosTech, azienda produttrice di una maschera per il sonno intelligente che promuove i ritmi circadiani sani, ha condiviso con Fox News alcune dei motivi e dei rimedi per il risveglio notturno. scopriamo tutto nelle righe a seguire!

Risvegli notturni: cosa fare e cosa non fare quando non ti riesci a riaddormentare

Ci sono vari motivi per cui le persone si svegliano di notte, ha detto Luo. Alcune delle fonti più comuni di disturbi del sonno includono fattori come stress e ansia, disagio o dolore e disturbi ambientali come rumore, movimento o temperature troppo calde o troppo fredde.

Anche i disturbi del sonno, come l’apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo, possono causare il risveglio notturno.

“L’interruzione del ciclo naturale sonno-veglia del corpo” può anche portare a un sonno frammentato, ha affermato Luo.

Cosa fare quando ti svegli

Quando ti svegli nel cuore della notte, è meglio restare a letto all’inizio, provare a rilassarti e vedere se riesci ad addormentarti di nuovo, ha detto Luo. L’esperto suggerisce inoltre di provare tecniche come il rilassamento progressivo, esercizi di respirazione, macchine per il rumore bianco e altri metodi che possono aiutarti a rilassarti.

“Se non riesci a riaddormentarti dopo 10 o 15 minuti, è ora di alzarti dal letto”

dice Luo.

“Prova ad andare in un posto tranquillo e confortevole a casa, come il divano, e impegnati in un’attività tranquilla e poco stimolante, come leggere un libro o svolgere un’attività calmante, finché non ti senti di nuovo assonnato, quindi torna a letto.”

Errori da evitare

Resisti alla tentazione di prendere il telefono o guardare l’orologio se il tuo sonno viene interrotto, ha detto Luo. Controllare l’ora quando ci si sveglia nel cuore della notte è uno degli errori più comunemente commessi che renderà più difficile addormentarsi, ha detto Luo.

“Controllare l’ora può aumentare lo stress e rendere più difficile dormire”

ha osservato.

“Inoltre, se controlli l’ora sul telefono, il contenuto del telefono potrebbe essere troppo stimolante, il che ti impedisce ulteriormente di rilassarti e di addormentarti.”

Cosa sapere sul tuo orologio interno

Svegliarsi nel cuore della notte può essere il risultato del fatto che l’orologio interno del tuo corpo non si allinea con il tuo programma di sonno, ha detto Luo.

“Il nostro sonno è governato da due fattori chiave: nelle prime ore della notte, è l’accumulo di pressione del sonno, il bisogno di riposo del nostro corpo, che ci aiuta sia ad addormentarci che a rimanere addormentati”

riferisce l’esperto.

“Più tardi durante la notte, il nostro orologio interno, noto come segnalazione circadiana, svolge un ruolo cruciale nel mantenimento del sonno.”

In uno scenario ideale, questi due fattori lavoreranno insieme per farti dormire, ha detto Luo.

“Ma se la pressione del sonno svanisce prima che il segnale circadiano entri completamente in azione, ciò potrebbe portare a svegliarsi durante la notte”

ha detto.

“Se non sei sicuro del motivo per cui ti svegli durante la notte, potresti provare a regolare il tuo orologio interno per vedere se aiuta a ridurre queste interruzioni.”

Alcuni modi per regolare il ritmo circadiano includono svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, utilizzare un’esposizione temporizzata alla luce intensa, cambiare gli orari dei pasti, assumere integratori di melatonina, fare esercizio in diversi momenti della giornata e consumare quantità moderate di caffeina al mattino, secondo le raccomandazioni della Fondazione del Sonno.