Rafforzare il sistema immunitario con allenamenti specifici? Prova questi

Rafforzare il sistema immunitario con allenamenti specifici? Prova questi

Come puoi migliorare il tuo sistema immunitario? Nel complesso, il tuo sistema immunitario fa un lavoro notevole nel difenderti dai microrganismi che causano malattie anche quelle stagionali a cui, purtroppo, in questo periodo siamo spesso soggetti.

È possibile intervenire in questo processo e rafforzare il sistema immunitario? Cosa succede se migliori la tua dieta? Prendere alcune vitamine o preparati a base di erbe? Apportare altri cambiamenti nello stile di vita nella speranza di produrre una risposta immunitaria quasi perfetta? Vediamolo insieme in questo articolo.

 

Rafforzare il sistema immunitario con allenamenti specifici? Prova questi

Dieta e Sistema Immunitario

Ci sono alcune prove che varie carenze di micronutrienti – ad esempio, carenze di zinco, selenio, ferro, rame, acido folico e vitamine A, B6, C ed E – alterano le risposte immunitarie. Ecco quindi che la dieta e l’alimentazione ricoprono un ruolo fondamentale nel migliorare il sistema immunitario.

Se sospetti che la tua dieta non ti stia fornendo tutte le tue esigenze di micronutrienti – ad esempio non assumi abbastanza verdure – l’assunzione di un integratore multivitaminico e minerale giornaliero può portare benefici per la salute, oltre a qualsiasi possibile effetto benefico sul sistema immunitario.

Ecco gli esercizi per rafforzare il sistema immunitario

L’allenamento anaerobico stimola l’organismo e rafforza il sistema immunitario. Tutte le attività outdoor stimolano la produzione di vitamina D, fondamentale per le ossa.

In merito all’allenamento riportiamo le parole di Daniele Vecchioni, esperto di corsa e movimento e fondatore del Metodo Correre Naturale «Se si sta seduti otto ore alla scrivania, le cinque finestre settimanali non bastano: anche durante la giornata bisogna mantenere una vita attiva, aumentare quello che io chiamo tempo sulle gambe». Ecco quindi che per chi segue uno stile di vita sedentario perchè magari lavora in ufficio, è fondamentale muoversi tutti i giorni e fare attività fisica giornaliera.

«All’attività aerobica va aggiunta anche un’attività anaerobica quotidiana per la sviluppare e incrementare la forza, cioè una routine (anche questa di 15 – 20 minuti) di allenamento a corpo libero, naturalmente facendo attenzione a non farsi male (qui sotto vi elenchiamo i movimenti).” Continua Vecchioni.

Quali esercizi fare per restare in forma

Gli esercizi ideali da seguire sono, per quanto riguarda l’allenamento indoor, la cyclette, il salto della corda e il tapis roulant. Per quanto riguarda l’attività all’aria aperta via libera a bicicletta e lunghe camminate nella natura. 

Non disponi delle attrezzature sopra citate? Eccoti qualche idea di esercizio che puoi fare in casa, a corpo libero:

• Plank;
• Affondi;
• Saltare la corda;
• Ponte;
• Bicipiti (anche utilizzando due bottiglie dell’acqua);
• Kids Gym;

Ogni attività fisica va fatta sempre col giusto criterio, ed anche per queste segnalate come ottime per fortificare il sistema immunitario vanno svolte con ponderazione. Si inizia pian piano, prestando attenzione a leggere i segnali del corpo, così da non strafare. Altrimenti ci ritroveremo ad ottenere l’effetto contrario: un abbassamento delle difese immunitarie, o peggio ancora, infortunarsi. È importante scegliere pesi per l’allenamento e durata degli esercizi, sempre proporzionali alla propria condizione atletica.

Provi ad aggrapparti alla scusa che non ci riesci che perchè hai bambini piccoli? Segui il consiglio di Vecchioni che dice “nell’attività fisica possiamo includere anche le attività con i nostri bambini e se il problema è lasciare i piccoli a casa, non sottovalutiamo l’esercizio fisico inteso come momento di gioco e divertimento insieme ai nostri figli».