Pettorali alti: ecco gli esercizi consigliati dagli esperti | Video

Pettorali alti: ecco gli esercizi consigliati dagli esperti | Video

Come conferire un aspetto pieno e tridimensionale al petto? Ecco gli esercizi per i pettorali alti da svolgere.

Pettorali alti: ecco gli esercizi consigliati dagli esperti | Video

Il gran pettorale è un muscolo costituito da diversi fasci, tra cui:

• porzione clavicolare, il famoso “petto alto”;
• porzione sterno-costale, il “petto medio-basso”.

Le due porzioni lavorano in sinergia, anche se esiste il petto alto non si tratta di un muscolo a se stante. Per riuscire a sviluppare correttamente i pettorali i fondamentali sono:

• controllo dei movimenti scapolari,
• spalle con una mobilità fisiologica.

Ecco i migliori esercizi per i pettorali alti. Scopriamoli.

Esercizi per i pettorali alti: distensioni su panca piana o inclinata

Un primo esercizio per i pettorali alti è quello di effettuare le distensioni su panca piana o inclinata. Quelle su panca piana consentono di far lavorare in modo omogeneo la parte più alta e quella più bassa del gran pettorale. Le distensioni su panca inclinata favoriscono il lavoro del pettorale alto.

Esercizi per i pettorali alti: croci su panca inclinata

Altro interessante esercizi per i pettorali alti sono le croci su panca inclinata. Le braccia devono essere distese ma non perfettamente dritte. È necessario limitarsi a formare un piccolo angolo all’altezza del gomito. Un’interessante variante è quella di eseguire le croci low-to-high ai cavi: in questo esercizio è importante ricordare che le braccia si muovono verso l’alto e verso il centro.

Esercizi per i pettorali alti: piegamenti con piedi rialzati

Altro interessante esercizio per i pettorali alti è quello di eseguire i piegamenti con i piedi rialzati. Per eseguire questo esercizio è necessario utilizzare un rialzo che ci avvicini a formare un angolo di 30° gradi con il terreno.

Esercizi per i pettorali alti: gli elastici

Altro interessante esercizio per i pettorali alti è quello di eseguire gli elastici, che hanno il vantaggio di essere più sicuri in quanto il rischio di ferirsi è di gran lunga inferiore rispetto all’utilizzo dei pesi. Il row orizzontale con elastico è perfetto per allenare i pettorali alti: si deve incastrare l’elastico sotto le piante dei piedi, da seduti sul tappetino, e tirarlo indietro con entrambi i gomiti.

Con l’elastico è possibile eseguire la trazione delle braccia con flessione in avanti. È necessario mantenere la schiena piegata in avanti ma con la colonna dritta, accostando il più possibile le mani al corpo e avvicinando le scapole.

Trovate questi esercizi da noi elencati e molti altri, nello splendido video realizzato dai ragazzi di Gym Body Motivation qui di seguito: