Perdere peso con questi esercizi a corpo libero: non servono gli attrezzi

Perdere peso con questi esercizi a corpo libero: non servono gli attrezzi

È possibile perdere peso senza attrezzi e con esercizi a corpo libero? Ci sono alcuni movimenti ed esercizi che possono essere utili per ritrovare la forma fisica. Non è semplice, perchè in palestra si è seguiti da un personal trainer che studia una scheda di esercizi specifici, ma è anche vero che è possibile dimagrire in casa attivandosi con alcuni semplici movimenti.

Scopriamo insieme quali sono?

Perdere peso con questi esercizi a corpo libero: non servono gli attrezzi

Esercizi a corpo libero per dimagrire

Per perdere peso quando non si ha il tempo di andare in palestra, l’unico metodo è svolgere degli esercizi mirati a casa senza acquistare alcun attrezzo.Ci sono dei movimenti che possono aiutare a dimagrire, muoversi ed evitare di stare seduti sul divano a fine giornata o appena svegli.

Ovviamente, essendo in casa da soli è bene eseguirli lentamente e in maniera controllata, senza fretta o ansia di vedere i risultati dopo pochi giorni. Con uno stile di vita equilibrato e alimentazione sana, questi esercizi aiutano ad eliminare i chili di troppo e i liquidi che ristagnano in alcune parti del corpo. Oltrettutto, si vanno a bruciare le calorie che sono generate dai grassi senza intaccare le proteine del tessuto muscolare. Cosa vuol dire? Dimagrire salvaguardando la massa muscolare e il metabolismo.

Questi esercizi prevedono un facile circuito di 4 esercizi total body, senza attrezzi con ripetizioni da 5:

1. Squat jump – 15/30
2. Push up – 15/30
3. Reverse Crunch  – 15/30
4. Affondi su panca  – 30 per gamba

Per ogni esercizio bisogna dare il giusto tempo, cercando di concentrasi sul movimento fluido – corretto e controllato per evitare disagi o dolori. Se si è ai primi allenamenti, allora si potrebbe avvertire molta fatica ed è il momento di concedersi 30 secondi di pausa per poi riprendersi e recuperare le energie.

Non bisogna far passare troppo tempo per il recupero, provando l’allenamento da abbinare ad una camminata di 30 minuti o un allenamento di tipo aerobico come il nuoto (3 volte alla settimana) cercado di raggiungere l’obiettivo per eliminare il peso di troppo.

Dimagrire allenandosi senza attrezzi è semplice e divertente, con la raccomandazione di essere costanti e di chiedere comunque consiglio al proprio medico di fiudica. Questo è inoltre un allenamento completo che riguarda ogni parte del corpo, così da non escludere potenziamento ed eliminazione di liquidi/grasso.

Parola d’ordine? Costanza e determinazione.