Fame durante il pomeriggio? Ecco gli snack che non mandano all’aria la dieta secondo il nutrizionista

Fame durante il pomeriggio? Ecco gli snack che non mandano all’aria la dieta secondo il nutrizionista

È arrivato quel momento della giornata in cui il pranzo è un lontano ricordo ma la cena, il prossimo pasto, è ancora lontano? Ecco secondo un noto nutrizionista quali sono gli snack meno lesivi per soddisfare quel languorino derivato da voglia di dolce che non si placa.

Fame durante il pomeriggio? Ecco gli snack che non mandano all’aria la dieta secondo il nutrizionista

Ma qual è lo spuntino migliore da scegliere? Come tamponare un intero pomeriggio quella incrollabile voglia di sgarro pomeridiano? E comunque, perché abbiamo queste voglie?

“La voglia di spuntino delle 15:00 è un fenomeno complesso, influenzato da una moltitudine di fattori”, afferma Lara Buckle , nutrizionista e coach della salute ai microfoni del Sun.

“È una convergenza di elementi biologici e psicologici che spesso ci portano a ricercare uno spuntino di metà pomeriggio. Un aspetto cruciale sono i nostri ritmi circadiani, che creano un naturale calo di energia nel pomeriggio, spingendo i nostri corpi a desiderare un rapido recupero. Inoltre, fattori emotivi come lo stress e la noia possono svolgere un ruolo significativo nel guidare questo bisogno, trasformandolo in una pratica abituale.”

Inoltre, entrano in gioco anche le influenze sociali e ambientali. Come spiega il medico, le pause coi colleghi, l’accessibilità degli snack sul posto di lavoro e persino le norme sociali contribuiscono allo sviluppo di questa abitudine; senza dimenticare il fatto che marketing e pubblicità intelligenti hanno normalizzato gli spuntini. Quindi, non sai cosa mangiare alle 15:00? Allora dai un’occhiata a questi alimenti approvati dagli esperti!

Frutta secca

“Una piccola manciata di frutta secca mista, come mandorle, noci o arachidi, può fornire grassi e proteine ​​sani per farti sentire sazio”

afferma Lara.

Come spiega il medico, i grassi e le proteine ​​promuovono la sensazione di sazietà, riducendo l’eccesso di cibo e gli spuntini meno nutrienti, aiutando nella gestione del peso regolando l’apporto calorico e frenando il desiderio di alternative ad alto contenuto di zuccheri o di carboidrati.

“Svolgono anche un ruolo chiave nella gestione della glicemia, prevenendo i picchi e i crolli che spesso seguono il consumo elevato di carboidrati, fornendo energia sostenuta, combattendo il crollo pomeridiano e migliorando la prontezza mentale.”

Però attenzione: a causa del loro alto contenuto di grassi, è importante assicurarsi di controllare la porzione di noci e di limitarsi ad una piccola manciata. Per intenderci, una noce del Brasile contiene 33 calorie mentre una mandorla contiene sette calorie.

Ricotta

“La ricotta è ricca di proteine ​​e povera di grassi” afferma sempre Lara al Sun. È possibile aggiungere anche un po’ di pepe nero, verdure tritate o una spolverata di sale a piacere; oppure si può provare a spalmarla su di una torta d’avena croccante. Un barattolo da 300 g di ricotta costa pochi euro.

Uova sode

Bastano 10 minuti prima del lavoro o la domenica sera per far bollire delle uova. “Le uova (allevate all’aperto) sono un’ottima fonte di proteine ​​e grassi sani”, afferma Lara. È possibile Bollirne qualcuna in anticipo e conservarla in frigorifero per uno spuntino veloce e soddisfacente.

Secondo Harvard Health, le uova contengono anche vitamina A, che supporta la vista, così come vitamina B7 per capelli, pelle e occhi sani . Il prezzo d’acquisto per 12 uova medie di gallina è anch’esso di pochi euro.

Hummus e verdure

“Goditi alcuni cetrioli, carote o peperoni affettati con una piccola ciotola di hummus”

dice Lara.

Le verdure forniscono fibre e l’hummus aggiunge sapore e proteine. Tesco come Lidl ad esempio, vende un barattolo di hummus da 200 g a meno di un euro e le verdure possono essere acquistate per pochi centesimi. Inoltre potresti provare a intingere le patatine “più sane” nel tuo hummus ricco di fibre.

Porridge

Potrebbe essere un alimento base per la colazione, ma l’avena costituisce anche un utile spuntino delle 15:00 che può mantenerti sazio per diverse ore.

“Una piccola ciotola di farina d’avena semplice (non quella zuccherata e istantanea) può essere abbastanza abbondante”

dice Lara.

Puoi aggiungere un tocco di cannella o un filo di miele per gusto oppure prova ad aggiungere un po’ di frutta fresca per un tocco di nutrienti.

Un sacchetto da 1 kg di porridge d’avena può essere acquistato a meno di un euro nei supermercati o nei discount. Le barrette di avena croccanti con pezzi di cioccolato si trovano a poco più di 2 euro e combinano l’avena con pezzi di cioccolato contenendo il 50% in meno di zucchero rispetto alla media di oltre 100 altre barrette di frutta e cereali.

Popcorn

Non è strettamente riservato al cinema. I popcorn possono infatti costituire uno spuntino davvero ottimo. La dottoressa Lara dice al Sun che è una buona opzione ipocalorica, soprattutto se si evita il burro e il sale eccessivo. Inoltre, i popcorn sono integrali e ricchi di fibre, che aiutano a mantenere la digestione senza intoppi. Puoi acquistare preparati pronti come i popcorn salati per poco più di un euro, oppure preparare tu stesso i chicchi con del popcorn.

Burro o crema di arachidi

Il burro di arachidi o di mandorle non ha solo bisogno di essere spalmato sul pane tostato. Lara dice che un buon spuntino delle 15 è un cucchiaio di burro di noci spalmato su fette di mela o banana.

“La combinazione di fibre e grassi sani è soddisfacente”

aggiunge.

Un barattolo di burro di arachidi al 100% è disponibile a circa 2 euro, e puoi ritirare un sacchetto di mele al supermercato per poco più di 1,50 euro.

Yogurt greco

“Lo yogurt greco è uno dei miei snack sani e ricchi di proteine ​​preferiti”

afferma Nicky.

Inoltre, 100 g contengono circa 10 g di proteine ​. Per renderlo ancora più delizioso e abbondante, puoi aggiungere frutti di bosco, muesli senza zucchero o qualsiasi altro condimento che preferisci: il miele ad esempio può essere un ottimo dolcetto pomeridiano.

Cerca di scegliere uno yogurt non aromatizzato, per evitare zuccheri aggiunti. Una buona opzione è lo yogurt greco preso al discount ad un prezzo di circa 2 euro.

È fondamentale impedire ai tuoi snack di vanificare i tuoi obiettivi di perdita di peso… Assicurati di scegliere spuntini ricchi di nutrienti che ti impediscano di desiderare più cibo (malsano) e ti mantengano pieno fino a cena.

“Evita le opzioni zuccherate e altamente elaborate che possono causare crolli energetici e voglie”

come aggiunge Lara.

Inoltre, come consiglia il medico, pratica il controllo delle porzioni pre-porzionando i tuoi snack per evitare di mangiare troppo insensatamente. Rimani idratato, poiché la sete a volte può essere scambiata per fame, e punta a tisane o acqua per farti sentire sazio.