Dormire bene nonostante il caldo? Come riposare senza aria condizionata

Dormire con il caldo sembra diventato impossibile? Notti in bianco e stanchezza cronica accompagnano l’estate.

Proviamo a capire insieme come riposare di notte anche in assenza dell’aria condizionata?

Dormire bene nonostante il caldo? Come riposare senza aria condizionata

Come cambia la temperatura corporea mentre si dorme

Durante la notte la temperatura corporea è completamente diversa da quella del giorno. Non solo, la scelta della temperatura di una stanza hanno un impatto considerevole sul sonno e sulla sua qualità.

Nella notte si attraversano fasi diverse, dalla prima classica del sonno leggero sino alle successive con la temperatura del corpo che scende di almeno due gradi per raggiungere lo stato di sonno profondo.

La temperatura della stanza ideale per un sonno di qualità è un massimo di 18°C: questo perché una stanza fresca offre una condizione ottimale per dormire.

Consigli per dormire quando fa caldo

Quando le temperature estive aumentano e le stanze sembrano un forno, bisogna adottare alcuni rimedi che possono alleviare il calore del corpo anche in assenza di aria condizionata:

Le finestre aperte di notte offrono un ricambio d’aria benefico, proprio perché dopo il tramonto la temperatura scende sino alle prime ore del mattino;
Al posto dell’aria condizionata, il ventilatore può diventare uno dei migliori amici durante la stagione calda. Economico e versatile, alcuni riescono a spingere il calore fuori dalla stanza soprattutto se la finestra resta aperta;
Idratarsi il più possibile bevendo acqua fresca prima di andare a letto o durante la notte. Questo aiuta a reintegrare i liquidi perduti con il sudore;
Prima di andare a letto si può fare una doccia calda e non fredda. La temperatura alta è ottimale per aumentare il flusso del sangue e la perdita del calore;
Per chi non sopporta le alte temperature, un piccolo trucco consiste nel prendere del ghiaccio dal congelatore e avvolgerlo dentro uno strofinaccio. Questo andrà messo nel letto così che la superficie si rinfreschi;
Il rimedio delle nonne funziona anche quando non si ha la febbre. Prendere un panno e inumidirlo con acqua fredda per poi metterlo su fronte o polsi al fine che la temperatura del corpo scenda;
Per mantenere fresco nella stanza dove si dorme, meglio ridurre il livello di illuminazione e tenere una luce soffusa;
Un altro passo a favore dell’ambiente e di una stanza fresca consiste nello spegnere tutti i device elettrici favorendo il sonno;
L’uso di lenzuola traspiranti è un must durante l’estate, perché una biancheria da letto in cotone di qualità permette al corpo di respirare e non sudare. Ovviamente, sarà anche possibile mettere le lenzuola in frigo o in freezer prima di andare a dormire così da avere un letto freschissimo e favorire il sonno.