Dolore articolare al ginocchio? Prova questi esercizi per alleviare il dolore

Dolore articolare al ginocchio? Prova questi esercizi per alleviare il dolore

Se stai cercando esercizi per il dolore al ginocchio per allenarti in sicurezza senza causare fastidi, sei nel posto giusto! Abbiamo fatto ricerche di studi scientifici in merito che potrebbero interessarti. Il dolore articolare, soprattutto intorno alle ginocchia, può rendere difficile il rimanere attivi, ma esistono alcuni esercizi a basso impatto che apportano benefici supportati da studi scientifici che puoi utilizzare per allenarti senza sentire male. Scopriamoli nelle righe a seguire!

Dolore articolare al ginocchio? Prova questi esercizi per alleviare il dolore

Anche assumere i migliori integratori per le articolazioni può avere un ruolo importante, poiché ti mantengono rifornito di nutrienti necessari per proteggere le tue articolazioni. Ma rimanere attivi è non di meno importante, quindi è fondamentale trovare esercizi per il dolore al ginocchio che non peggiorino le cose.

Se ritieni che correre, saltare o altre attività ad alta intensità ti causino troppo disagio, puoi passare ad allenamenti cardio a basso impatto su una macchina ellittica, un vogatore o persino uscire a fare una passeggiata.

Pilates e yoga sono anche ottimi esercizi per il dolore al ginocchio, poiché imparare a fare yoga con le ginocchia malate ti aiuta a concentrarti sullo sviluppo della forza, sul miglioramento della postura e sulla promozione di una connessione tra mente e corpo.

In caso di infortunio, è importante parlare con il medico o il fisioterapista prima di intraprendere un regime di esercizi. Con il dolore al ginocchio, ti consigliamo di evitare esercizi ad alto impatto che mettono a dura prova le ginocchia, come la corsa all’aperto o il jogging. Il tuo obiettivo è favorire il recupero, non peggiorare il dolore al ginocchio.

Anche se soffri di una condizione come l’artrite, la ricerca mostra che l’esercizio a basso impatto può essere una parte importante del tuo piano di trattamento. Una revisione degli studi del 2019 pubblicati su Osteoarthritis and Cartilage ha rilevato che l’esercizio è efficace nel ridurre il dolore causato dall’osteoartrosi del ginocchio.

Esercizi consigliati dalla scienza per alleviare il dolore al ginocchio, di quali si tratta?

Se soffri di una condizione come l’artrite, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) ti consigliano di parlare con il tuo medico se riscontri uno dei seguenti sintomi:

• Dolore o gonfiore che non migliora con il riposo, i farmaci o gli impacchi caldi o freddi
• Notevoli aumenti del gonfiore o sensazione di “caldo” o arrossamento delle articolazioni
• Dolore acuto, lancinante e costante
• Dolore che ti fa zoppicare
• Dolore che dura più di due ore dopo l’esercizio o peggiora durante la notte

Allenamento con l’ellittica

Uno studio del 2014 pubblicato su Gait & Posture ha dimostrato che con un allenamento ellittico è possibile continuare ad allenarsi senza l’usura derivante da esercizi ad alto impatto come il jogging. I ricercatori suggeriscono che i team di riabilitazione dovrebbero prendere in considerazione gli allenamenti ellittici quando aiutano le persone a tornare all’attività fisica dopo determinate lesioni ossee o dei tessuti molli.

Camminata

Camminare aiuta a sviluppare i muscoli in modo che possano alleviare la pressione sulle articolazioni, il che significa meno dolore alle ginocchia. Camminare regolarmente può ridurre la rigidità e l’infiammazione e non peggiorerà la maggior parte delle patologie croniche del ginocchio. Assicurati di sostenere i tuoi piedi e investi nelle migliori scarpe per camminare .

Nuoto

È noto che il nuoto fa bene alle persone che soffrono di dolori cronici. Uno studio pubblicato su The Journal of Rheumatology ha dimostrato che le persone affette da osteoartrite hanno riportato riduzioni significative del dolore articolare e della rigidità dopo aver praticato attività come il nuoto.

Ciclismo su spin bike o cyclette

Pedalare all’aperto ha gli stessi vantaggi, ma con una bici da interni puoi regolare la tua resistenza e non devi preoccuparti del traffico, del tempo e puoi guardare il tuo programma preferito mentre pedali.

Uno studio pubblicato sul Journal of Rheumatology ha rilevato che l’allenamento in bicicletta riduce significativamente il dolore e la rigidità articolare e migliora la qualità della vita negli adulti di mezza età e negli anziani affetti da osteoartrite.