Dimagrire con la camminata veloce: ecco i trucchi per ottimizzare gli sforzi

Dimagrire con la camminata veloce: ecco i trucchi per ottimizzare gli sforzi

Con l’arrivo della bella stagione cresce la voglia di ritornare in forma e di dimagrire velocemente. Le diete non sono sempre così efficaci, per questo è importante abbinare un regime dietetico equilibrato con la camminata veloce. Scopriamo quali sono i consigli per dimagrire grazie alla camminata veloce.

Dimagrire con la camminata veloce: ecco i trucchi per ottimizzare gli sforzi

Tutti quanti sentiamo dire ogni giorno camminata veloce, ma cosa significa esattamente? Camminare velocemente significa passeggiare a passo sostenuto: si tratta di un vero e proprio esercizio fisico solo se il ritmo e l’impegno sono considerati costanti ogni giorno.

È importante impostare un piano di allenamento duraturo nel tempo e deve essere accompagnato da uno stile di vita equilibrato. Ci sono diverse ricerche che dimostrano un’andatura di circa quattro km all’ora, la quale permette all’organismo di bruciare i lipidi di riserva e di dimagrire velocemente.

Dimagrire velocemente: quanto si deve camminare?

Sulla base delle nuove ricerche in merito ai metodi di allenamento, intervallare una camminata ad intensa frequenza a momenti più “rilassati” è molto producente in termini di risultati. Si tratta di allenamenti ad intervalli ad alta intensità noti anche come “HIIT”, questi consentono ai praticanti di ottenere di più con molto meno tempo.

Questo studio ha dimostrato che l’allenamento a intervalli di 10 minuti ha migliorato la salute cardiometabolica andando a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete, conseguendo gli stessi risultati di un allenamento a ritmo continuo per 50 minuti.

Un altra autorevole ricerca mostra inoltre che gli allenamenti HIIT aumentano la capacità ossidativa muscolare e le facoltà di utilizzo dell’ossigeno. Passando ad un esempio pratico, prova a camminare ad un ritmo più veloce per 3 minuti, poi rallenta per 2 minuti e ripeti ancora incrementando nuovamente la frequenza.

Camminata veloce: quali sono i vantaggi?

Camminare velocemente consente di raggiungere a tantissimi vantaggi. Oltre a snellire la silhouette e ad evitare l’accumulo delle adiposità localizzate, è possibile tonificare tutto il corpo, compresi i fianchi, le gambe e l’addome.

Con la camminata veloce è possibile modellare la struttura muscolo-scheletrica e mantenere una corretta postura, oltre alla possibilità di accelerare il metabolismo basale. Non bisogna sottovalutare il fatto che è possibile vincere il ristagno dei liquidi, oltre a rafforzare le difese immunitarie, prevenendo il rischio dello sviluppo di patologie croniche.

Grazie alla camminata veloce ed al raggiungimento del peso forma è possibile alleviare le tensioni, ridurre l’ansia e controllare l’appetito. Oltre a ciò, è possibile regolare il ciclo sonno-veglia, aumentare il triptofano e generare una sensazione di benessere psico-fisico e di relax di tutto l’organismo umano.