Bella stagione in arrivo ma c’é la pancetta? Ecco gli esercizi per ridurla

Bella stagione in arrivo ma c’é la pancetta? Ecco gli esercizi per ridurla

“Gli esercizi di Pilates tendono a colpire tutti i muscoli del core, e in particolare quelli che chiamo i quattro deep-core: il transversus abdominus, il multifidi, il pavimento pelvico e il diaframma. Questi muscoli attirano la pancia per creare una pancia piatta e forniscono stabilità e supporto al bacino e al busto in modo che le estremità possano trovare sia potenza che libertà di movimento. “ afferma Erika Bloom, fondatrice di Erika Bloom Pilates.

Ecco quindi che sei vuoi una pancia piatta e pronta per la prova costume devi fare Pilates. Vediamo insieme gli esercizi migliori.

Bella stagione in arrivo ma c’é la pancetta? Ecco gli esercizi per ridurla

Pilates per la pancia piatta: ecco gli esercizi da fare

#1 Estensione a gamba singola

Distesa in posizione supina sul tappetino solleva le gambe insieme davanti a te fino a formare un angolo di 90°. Piano piano alza testa e petto quindi poni entrambe le mani sul ginocchio destro ed estendi la gamba sinistra in avanti facendo attenzione a non toccare mai il pavimento.

Ripeti nell0altro lato e fai attenzione ad espirare mentre scambi le gambe.

Fai 7 ripetizioni alternate per gamba.

“Facendo questo esercizio ogni giorno, dovresti ottenere una nuova connessione con i tuoi muscoli addominali e una pancia piatta.”

#2 Crunch Classico

“Il Crunch Classico  un esercizio di Pilates per eccellenza, ma ci vuole pratica per padroneggiarlo”, afferma Heather Anderson.

Stando sulla schiena piega la gambe, porta i piedi a terra e le mani dietro la nuca. Solleva testa e busto in avanti, senza forzare la colonna vertebrale, quindi ritorna lentamente in posizione iniziale appoggiando le vertebre, una ad una sul tappetino.

Ripeti 12 volte.

# 3 Cross

Sempre con il materassino come base premi il perineo ed il traverso a terra quindi metti le mani dietro la testa, allunga la gamba destra a 45° davanti a te. Porta quindi il ginocchio sinistro verso il petto, solleva il busto e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro.

Alterna il movimento di gambe e gomiti e ripeti per 10 volte.

Con questo esercizio metti in moto gli obliqui e fai muovere la colonna vertebrale.

#4 Traverso dell’addome

In posizione supina con la zona bassa della schiena in posizione rilassata tieni le gambe piegate quindi porta le mani sullo stomaco avendo cura di posizionare le dita sulle creste iliache.

Contrai piano il perineo fino all’ombelico e gradualmente ritorna in posizione iniziale..

Ripeti per 8 volte.