Attività fisica dopo i 60 anni? Grandi benefici, ma occhio ai consigli degli specialisti
Con l’avanzare dell’età, è normale non avere la resistenza e l’agilità di cui hai goduto nei tuoi anni più giovani. Ma invecchiare non deve significare diventare una sirena da divano.
Secondo numerosi studi tutti gli anziani, sia uomini che donne, possono beneficiare di un’attività fisica regolare e moderata. Anche le persone con condizioni mediche come l’artrite, le malattie cardiache, l’obesità e l’ipertensione. Secondo quando spiegato da Daniel Pérez Llorente e Raúl Higuero Alonso, di Studio Re-Educate, in età avanzata è importante concentrarsi sulla salute delle articolazioni per evitare il rischio di lesioni.
Attività fisica dopo i 60 anni? Grandi benefici, ma occhio ai consigli degli specialisti
Ecco cosa considerare nel fare sport a 60 anni
Quando fai attività fisica superata una certa età devi ricordarti alcuni concetti fondamentali come:
- Il recupero non è più lo stesso: il corpo, con l’avanzare dell’età cambia. Varia il sistema ormonale e questo comporta, inevitabilmente, una risposta diversa del corpo a determinati stimoli. Julia Ndocky Ribas, di Club Metropolitan ricorda che “il recupero richiede un po’ più di tempo. Possiamo trovare un po’ più difficile mantenere la composizione corporea o che la densità muscolare o il tono possono diminuire”;
- La capacità aerobica aumenta: può sembrare strano ma è così. Se in precedenza ed in giovane età hai fatto sport, “con l’età e l’accumulo di allenamento sportivo, diventiamo più capaci e resistenti aerobicamente e leggermente meno tolleranti agli sforzi esplosivi o a quelli che richiedono la massima forza” sostiene Ndocky Ribas;
- Il lavoro di forza è necessario: è necessario concentrarsi su esercizi di forza o sull’intensità degli stessi. Come dice Re-Educate Studio “la cosa più importante a questa età è il lavoro di forza. Un buon lavoro di forza come una progressione o un corretto adattamento, non solo non genererà dolore ma molto probabilmente eliminerà il disagio precedente che possiamo avere. Inoltre, il lavoro di forza contrasterà gli effetti prodotti dall’età come la dinapenia o l’osteopenia”;
Quali esercizi fare
I età avanzata i migliori esercizi da fare sono:
- Yoga: Lo yoga è un’attività a basso impatto che non affatica le articolazioni. Allo stesso tempo, ti aiuta a costruire i muscoli, stabilizzare il core, migliorare la flessibilità e rafforzare le ossa;
- Pilates: Come lo yoga, il Pilates offre un allenamento efficace pur essendo delicato sulle articolazioni. Si concentra sulla costruzione di un nucleo forte al fine di migliorare l’equilibrio e la stabilità e ha dimostrato di ridurre i sintomi di artrite, sclerosi multipla (SM) e morbo di Parkinson;
- Esercizio aerobico: Aggiungere attività di resistenza alla tua giornata può aiutare a potenziare la funzione cardiovascolare, rafforzare i polmoni e le vie aeree e migliorare la resistenza quotidiana. Camminare, nuotare e usare la cyclette sono tutte buone scelte per gli anziani. Trenta minuti al giorno è la quantità raccomandata. Questo può includere tre brevi sessioni di 10 minuti distribuite nel corso della giornata;
- Allenamento della forza: Ci sono allenamenti a corpo libero semplici e a basso impatto. Esercizi che puoi fare a casa per aiutare a invertire la perdita muscolare e bruciare il grasso corporeo. Punta a due o tre allenamenti settimanali per raccogliere i maggiori benefici;