Ecco perché camminare fa bene a tutto l’organismo. La ricerca
Andare a camminare spesso apporta molti benefici, sia per il corpo che per la mente, ma molto spesso viene sottovalutata.
Una ricerca condotta dall’Università dell’Utah, ha effettivamente dimostrato che il corpo è fatto per camminare e che per trarre dei benefici dalla camminata bisognerà farla a passo regolare per almeno 30 minuti consecutivi, e per 5 volte alla settimana.
Ecco perché camminare fa bene a tutto l’organismo. La ricerca
La forza dipende dal livello di allenamento, che oltre ad aumentare il ritmo, per rendere la camminata più difficile si possono usare dei pesi alle caviglie, oppure alternare momenti di camminata intensi ad altri di velocità più moderata.
Secondo gli studiosi della ricerca condotta che abbiamo menzionato prima camminare regolarmente potrebbe portare molte conseguenze positive, ne andremo ad elencare alcune:
- Renderà le ossa più forti perché camminare con costanza stimolerà le cellule denominate osteoblasti, che verranno rafforzate e prevenendo così la perdita di densità;
- Aumenterà la massa muscolare, camminando regolarmente si può contrastare l’invecchiamento della forza muscolare;
- Favorirà il dimagrimento, attraverso uno studio sul Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry del 2014, è stata la camminata tra le varie discipline ad essere quella più adatta per la perdita di peso, perché effettuarla tra i 50 e 70 minuti per tre giorni a settimana per 12 settimane comporterà una perdita media dell’ 1,5% di grasso intorno alla vita soprattutto nelle donne in sovrappeso;
- Andrà a migliorare la salute del cuore, diversi studi hanno stabilito che camminare regolarmente può ridurre di circa il 31% il rischio di avere malattie cardiache sia negli uomini che nelle donne;
- Migliorerà l’umore, perché camminare ha un effetto positivo anche sul nostro umore soprattutto se c’è il sole;
- Migliorerà la circolazione, perché il movimento che facciamo aiuta ad immagazzinare più ossigeno che verrà poi trasferito ai muscoli, e questo aumenta la frequenza cardiaca, che così facendo migliora la salute cardiovascolare;
- Aiuterà a combattere e a prevenire la depressione, attraverso uno studio pubblicato su JA MA Psychiatry, se verranno svolti esercizi di intensità moderata e se verranno svolti con costanza come la camminata, hanno il potere di combattere la depressione o di ridurre i sintomi;
- Aiuterà a placare la fame nervosa, purtroppo lo stress tende a rilasciare gli ormoni che ci inducono a cercare sempre cibo che ci dia conforto e sollievo, che però sono dannosi per la salute. Però camminando a passo svelto può aiutarci a risolvere questo problema, perché riduce il desiderio di mangiare snack zuccherati;
- Ci aiuterà a migliorare la qualità del sonno, perché rilascia naturalmente livelli di melatonina, che è l’ormone che ci aiuta a dormire, e quindi camminare regolarmente aiuterà il nostro riposo;
- Ridurrà lo stress, poiché camminare a ritmo sostenuto aiuta a ridurre la produzione di ormoni dello stress.
Non ci resta che fare delle belle camminate, per distrarsi dallo stress e dai vari problemi della vita, ci sentiremo meglio e ne gioverà il nostro corpo e il nostro spirito.