Allenare gli addominali, non solo crunch: scopri gli esercizi per un addome scolpito
Per avere un addome scolpito non bisogna concentrarsi solo sul crunch, perchè diversi studi scientifici hanno dimostrato non essere del tutto ottimale. Per allenare gli addominali ci sono degli esercizi mirati da provare immediatamente.
Allenare gli addominali, non solo crunch: scopri gli esercizi per un addome scolpito
Addominali, quali sono?
Prima di scoprire insieme quali sono gli esercizi per gli addominali è bene sapere come si compongono questi diversi gruppi muscolari. Contrariamente a quanto si pensa, l’addome non è interessato da un solo muscolo ma da un insieme che lo compongono. Questi sono:
- Il retto addominale
- Il multifido
- Il trasverso dell’addome
- I muscoli obliqui esterni ed interni
- Il diaframma
- I muscoli del pavimento pelvico
- I muscoli erettori.
Come possiamo vedere, la parete addominale è composta da muscoli profondi e interni che spesso – durante le sessioni di palestra – ci si dmentica di attivare. Il crunch è un esercizio utile, ma non per sviluppare gli addominali e renderli scolpiti.
Quando si chiede ad un esperto di poter allenare gli addominali, sarebbe meglio parlare di core e corsetto. Questo perchè l’addome è composto anche da muscoli che non sono visibili allo specchio m compongono tutto il tratto. Chiaramente, allenare l’addome non è solo una questione estetica ma è un modo per mantenere la colonna vertebrale stabile e una postura corretta sia in movimento e sia mentre si è fermi.
Addome scolpito: i migliori esercizi per gli addominali
Come accennato, dimentichiamo per un attimo il crunch e passiamo a degli addominali che allenano il core completamente per non stressare la cervicale, il collo e la colonna vertebrale. Alcuni studi hanno inoltre dimostrato che il crunch non farebbe bene. Il segreto per una pancia piatta è un mix di alimentazione sana, stile di vita corretto ed esercizi mirati.
Fare il plank è assolutamente consigliato – come da questa ricerca – per far lavorare i muscoli dell’addome, mentre il crunch impatta non positivamente sulla parte bassa della schiena. Le lesioni non si manifestano subito ma soprattutto dopo i 50 anni.
Gli esercizi per un allenamento completo dell’addome sono:
- Plank
- Sit Up
- Hollow Rock
Insomma, inutile fare fatica con il solo crunch quando ci sono degli esercizi mirati ad allenare tutto l’addome – muscoli invisibili compresi – dedicandoci anche solo 15 minuti.