Allenamenti brevi ed efficaci: 1 minuto per lavorare l’addome | Video
Manca poco alla prova costume, diciamocelo. Questo significa che l’estate è alle porte così come il momento in cui dovremmo iniziare a lavorare sul nostro fisico per arrivare alle vacanze estive al meglio. Se sei preoccupata per quel filo di pancetta così poco estetica non demordere. Leggi quest’articolo perchè stai per scoprire l’esercizio maestro che in un solo minuto al giorno ti permetterà di dimagrire, avere la pancia piatta e anche rafforzare il cuore.
Allenamenti brevi ed efficaci: 1 minuto per lavorare l’addome | Video
I segreti per dimagrire
La cosa principale da fare se si vuole perdere peso è quella di seguire uno stile di vita sano. Segui un’alimentazione sana e nutriente e bevi almeno 1 litro di acqua al giorno per depurarti dalle tossine. La dieta mediterranea è la migliore da seguire perchè varia e ricca di tutti i nutrienti essenziali che fanno bene al nostro corpo: carboidrati integrali, vitamine, proteine e grassi buoni.
Ora che hai definito le basi per il tuo cambiamento è ora di scoprire il secondo segreto che ti permetterà di tonificare il corpo e rimetterlo in salute. Un segreto che ti cambierà totalmente la vita. Vediamo di cosa si tratta e come funziona.
Ecco l’esercizio che devi fare se vuoi avere la pancia piatta
Il secondo step per tornare in forma è fare quotidianamente esercizio fisico. Non è necessario andare in palestra o stancarsi con sessioni lunghe e faticose. Basta un solo e semplice esercizio: l’hollow rock. Si tratta di un esercizio che richiede di mantenere una data posizione per un minuto durante la quale dovrai tenere in tensione tutto il copro. É un esercizio faticoso ma di breve durata.
L’hollow rock rafforza e migliora la stabilità del core, perchè i muscoli impegnati sono quelli dell’addome. Per poter svolgere questo esercizio non occorre essere dei professionisti perchè è adatto a tutti. A seguire, il video dimostrativo dell’ottimo canale YouTube Hilton Head Health
Come eseguire l’esercizio per la pancia piatta
Per eseguire questo esercizio sdraiati a pancia in su e mantieni i piedi uniti e leggermente sollevati da terra. Da questa posizione porta le braccia sopra la testa fino ad avere i bicipiti vicino alle orecchie.
Ora contrai il busto e solleva insieme braccia e gambe da terra. Mentre lo fai ricorda di tenere la colonna vertebrale ferma.
Mentre stai eseguendo il movimento dondola delicatamente in avanti e tieni braccia e gambe sospese dal pavimento.
Se è molto che non pratichi attività sportiva non pretendere troppo dal tuo corpo e anzi ascoltalo. Fermati quando sei stanca e non affaticarti troppo. Potresti andare in contro a lesioni e strappi muscolari.