Allenamento 6×6: perché è tanto apprezzato per aumentare la massa dai bodybuilder

Allenamento 6×6: perché è tanto apprezzato per aumentare la massa dai bodybuilder

Si chiama allenamento 6×6, e come molti addetti ai lavori riferiscono, è uno degli schemi più apprezzati per chi si cimenta nell’aumento della propria massa muscolare e forza. Andiamo a capirne di più in merito a questo allenamento ed ai suoi benefici

Allenamento 6×6: perché è tanto apprezzato per aumentare la massa dai bodybuilder

Assicura forza e potenziamento della massa muscolare. E’ uno schema già in voga in quella che potremmo definire tradizione dei tempi passati o vecchia scuola. Il programma è una pietra miliare della programmazione per la forza. Bisogna impostare una progressione lineare. Un buon modo per lavorare sia sulla massa che aumentare forza. C’è chi sostiene che 36 ripetizioni siano un numero fantastico per centrare gli obiettivi hanno quanti si allenano con il bilanciere. Inutile nascondercelo. chiunque vuole essere muscoloso e più forte.

I muscoli appagano il nostro voler essere belli ed equilibrati fisicamente. La forza sazia il nostro ego. Esistono varie applicazioni del 6×6 che porteranno a risultati diversi. Uno dei programmi più conosciuti sul web e free download, parliamo del Ciclo Russo. Con esercizi di 6 serie da 6, possiamo aumentare la nostra forza. Risultato che si ottiene con la progressione di settimana in settimana. Come dire, in altre parole, che dobbiamo agire in termini di accumulo e non limitarci ad esercizi occasionali o estemporanei. Serve un 6×6 ad altissima densità di lavoro e con recuperi che non superano il minuto.

Prendiamo come riferimento lo schema fornito dal sempre ottimo portale OldscoolTraining:

Importante conoscere il 6rm, sarebbe il carico massimo che si riesce a sostenere per eseguire 6 ripetizioni nei 3 più famosi esercizi: squat, military press e panca piana

Poi procediamo in questo modo

La prima serie a 6 x 60% del 6rm

La seconda serie a 6 x 70% del 6rm

La terza serie a 6 x 80% del 6rm

La quarta serie a 6 x 90% del 6rm

La quinta serie a 6 x 95% del 6rm

La sesta serie a 6 x 100% del 6rm

La percentuale chiaramente è riferita al massimale, il carico massimo di cui scrivevamo su.

Se invece siamo alle prime armi, meglio optare per il consiglio di un esperto. I processi che portano all’aumento della forza e della massa sono molteplici e diversi, e questo è uno di quelli che gli esperti “vecchia scuola” amano di più . E’ importante certo per chiunque, ma a seconda degli obiettivi che vogliano raggiungere, se non abbiamo il giusto grado d’esperienza, affidarci a chi ne sa più noi senza mai esagerare, né illudersi che ogni mito si potrà materializzare quasi per miracolo. Le indicazioni in apertura di questo articolo possono esserci d’aiuto.