Allenamento 4 settimane di Federica Nargi. Lato B e gambe a prova d’estate

Allenamento 4 settimane di Federica Nargi. Lato B e gambe a prova d’estate

Se anche tu come milioni di altre donne vuoi tornare in forma per l’estate e sviluppare un corpo tonico, sodo e definito, continua a leggere l’articolo perchè stai per scoprire il workout segreto di quattro settimane di Federica Nargi, team di Buddyfit. Scopriamolo insieme.

Allenamento 4 settimane di Federica Nargi. Lato B e gambe a prova d’estate

Chi è Federica Nargi

Conduttrice televisiva e mamma di due bambine è da sempre appassionata di benessere e da sempre pratica attività fisica. Su Instagram, seguita da più di 4 milioni di followers pubblica quotidianamente consigli su allenamenti e segreti di bellezza. E’ diventata fonte di ispirazione per giovani mamme e donne grazie anche al suo messaggio “Prima di essere mamme, lavoratrici o altro, siamo donne e dobbiamo prenderci del tempo per la cura di noi stesse, del nostro corpo e della nostra mente”.

Facente parte del team di Buddyfit Federica ha sviluppato un Workout davvero efficacie che in 4 settimane consente di arrivare a risultati sorprendenti.

Qual è la routine di Federica Nargi

“Negli anni, e ora che sono mamma più che mai, ho capito l’importanza di ritagliarmi del tempo per me stessa. È fondamentale non solo per il fisico, ma per il mio benessere generale. Personalmente cerco di dedicare con costanza anche solo 20/30 minuti al giorno all’allenamento di gambe e glutei. I workout devono adattarsi alle mie esigenze: riesco a sfruttare il poco tempo a disposizione allenandomi a casa e prevalentemente a corpo libero. Vedo i risultati e mi sento davvero in forma!”.

Come si allena Federica Nargi

Il programma messo appunto da Federica e che lei stessa segue si svolge in quattro settimane ed è concentrato sul rafforzamento di glutei e addome. Si tratta di un’allenamento di livello intermedio con difficoltà progressive. Gli allenamenti hanno durate diverse: dai 45 ai 30 minuti passando per workout più brevi di 15 minuti.

Che cosa ti serve per allenarti con Federica

Il piano sviluppato da Federica è piuttosto semplice e può essere eseguito anche a casa a patto di avere un un tappetino, una banda elastica e dei pesi.

Il workout? Semplice:

4 Round
50″ di lavoro per ogni esercizio
10″ di riposo tra un esercizio e l’altro ovvero:

• Stacco rumeno da terra + Squat
• Calci a forbice
• Affondi a impulsi con peso
• Mountain climber
• Sumo squat con peso