Addominali da mostrare per l’estate e senza attrezzi. Gli allenamenti consigliati

Addominali da mostrare per l’estate e senza attrezzi. Gli allenamenti consigliati

I muscoli addominali sono uno dei gruppi muscolari più desiderati. Ma come fare per avere addominali da urlo?

Prima di tutto, quello che devi capire è il fatto che morire di fame non ti farà mai ottenere addominali ben sviluppati. Devi elaborare un piano nutrizionale equilibrato e accoppiarlo con un allenamento dedicato per far cadere il grasso corporeo nel suo complesso. Solo allora, sarai in grado di vedere il tuo muscolo addominale sviluppato e ben definito.

Vediamo insieme le migliori varianti plank per gli addominali. 

Addominali da mostrare per l’estate e senza attrezzi. Gli allenamenti consigliati

Plank

Secondo Harvard il Plank in Hallow è il miglior esercizio in assoluto per gli addominali. L’esecuzione dell’esercizio è piuttosto semplice ma la sua resa alquanto efficacie. Richiede resistenza e allenamento. Per farlo tieni il corpo con le braccia orizzontali fino a formare una linea completamente dritta con il resto del corpo. Devi mantenere la postura per alcuni secondi, 20/30, quindi riposa e ripeti per 5 volte.

Il segreto? Non piegare la schiena verso il basso e contrai i glutei.

La variante? Resisti in posizione per 60 secondi quindi stacca, in alternanza, un braccio alla volta distendendolo in avanti.

Esegui 12 minuti di plank tutti i giorni per avere, in otto settimane, addominali da urlo!

Plank Laterale

Variante del plank classico chiamata anche side plank è un esercizio alternativo che permette di allenare i muscoli del core complesso. Ha la capacità di stabilizzare il corpo, tradurre le forze tra gli altri inferiori e superiori e sviluppare gli addominali laterali.

Eseguilo in questo modo:

1. Posizionati a terra su di un lato con gomito ed avambraccio appoggiati, formando un angolo di 90 gradi;
2. Tieni le gambe distese e i piedi uniti;
3. Testa, spalle, colonna e bacino devono essere in completo allineamento;
4. Solleva il bacino facendo partire il movimento dal gomito e dai piedi e fai forza per impedire inclinazioni del tronco e bacino contraendo i muscoli del gluteo, addominali obliqui e quadrato dei lombi;
5. Mantieni la posizione per qualche secondo quindi ripeti per 5 serie;

Altri esercizi per ABS che puoi fare

Tra gli altri esercizi che puoi fare per rafforzare gli addominali e scolpirli troviamo:

• Russian Twist: siediti in posizione di sit-up quindi tieni una palla tra le mani e allungale davanti a te. Tira le ginocchia verso di te e inizia a fare movimenti da sx a dx;
• Mountain Climber: mettiti in una posizione di partenza sprint. Tieni i palmi delle mani fissi sul pavimento e inizia a guidare le ginocchia verso il petto uno alla volta. Tenere stretto il nucleo. Fallo a intervalli.
• Push-up;
• Leg Raise;